Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn

Tha an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas na fèithean forearm, gu sònraichte na fèithean taobh a-muigh, agus a leasaicheas neart greim. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha airson an neart forearm agus sùbailteachd dùirn a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas greim làidir, leithid teanas no streap chreagan, no dìreach airson gnìomhan làitheil a leasachadh a tha an lùib togail no giùlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn

• Beag air bheag lughdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut, cùm grèim làidir air an dumbbell agus cùm do bhogha na stad.
• An uairsin, a 'cleachdadh dìreach do chaol-dùirn, cuir an dumbbell suas cho àrd' sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an giorrachadh anns na fèithean forearm agad a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn

• Gluasad fo smachd: Is e gluasad fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain am buaireadh gus do bhodhaig a chleachdadh gus momentum a ghineadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do chaol-dùirn gus an cuideam a thogail. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean forearm agad a 'dèanamh na h-obrach agus cuiridh e casg air dochann.
• Grip ceart: Cùm an dumbbell le grèim thairis air (pailme a 'coimhead sìos). Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro dhoirbh, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Raon de ghluasad: Lùghdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir sìos e cho àrd’ s as urrainn dhut. Nì an làn raon de ghluasad seo cinnteach gu bheilear ag obrachadh a-mach a h-uile pàirt den forearm agad. Seachain am mearachd

Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e buannachdail cuideachd gum bi cuideigin eòlach air an eacarsaich gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach, no a bhith a’ coimhead bhidio oideachaidh. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn?

• Seasamh Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh'fhaodas a 'chridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh fhad' sa tha e fhathast ag amas air na fèithean forearm.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh agus teannachadh cunbhalach a thoirt seachad air feadh a’ ghluasaid.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl air Ball Eacarsaich: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo fhad ‘s a tha thu na shuidhe air ball eacarsaich cuidichidh e le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl le Wrist Wraps: Le bhith a’ cleachdadh pasgain caol-dùirn faodaidh sin taic a bharrachd a thoirt do cho-dùirn an dùirn, a’ toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn?

• Curls Wrist Barbell: Bidh Curls Wrist Barbell a’ cur ris an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, na forearms, ach ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte. Fhad ‘s a bhios an curl caol-dùirn ag obair air fèithean leudachaidh a’ bhogha, bidh an curl caol-dùirn a ’cuimseachadh air na fèithean flexor, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach.
• Curls Bicep Reverse Dumbbell: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ bhiceps ach cuideachd na fèithean anns a’ bhogha àrd. An greim cùil air a chleachdadh ann an