Dumbbell na laighe femoral

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe femoral

Tha an eacarsaich Dumbbell Lying Femoral na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a ’neartachadh na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Bidh daoine a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach do na cleachdaidhean aca leis gu bheil e ag àrdachadh cothromachadh fèithe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe femoral

• Beag air bheag lughdaich an cuideam thairis air oir a’ bheing le bhith a’ lùbadh aig a’ ghlùin, cùm do shliasaidean stad fad a’ ghluasaid.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh a' chuideam gus am bi na laoigh agad ceart-cheàrnach ris na sliasaichean agad, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A-nis, tog an dumbbell le bhith a 'leudachadh do ghlùinean agus do chromagan gus am bi do chasan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam agus a’ gluasad ann an dòigh rèidh, fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe femoral

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an dumbbell gu slaodach thairis air do cheann, gus am bi na gàirdeanan àrda agad a rèir do torso. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh. Seachain a bhith a’ reubadh a’ phròiseis no a’ cleachdadh momentum gus an dumbbell a shnìomh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Cùm suidheachadh gàirdein: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a dhìrich gu tur no an lùbadh cus, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air na h-uilllean agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean targaid.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell, agus anail a-mach fhad ‘s a thogas tu e

Dumbbell na laighe femoral Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe femoral?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Femoral a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na hamstrings, agus tha e na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach agad a’ sealltainn an fhoirm cheart dhut an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do chomhfhurtachd leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe femoral?

• Curls Hamstring Ball Seasmhachd: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite cuideaman, le fòcas nas motha air cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Còmhlan Resistance Hamstring Curl: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbell, a’ ceadachadh strì a ghabhas atharrachadh agus raon gluasad nas motha.
• Inneal Curl Leg Leg: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal gus na fèithean hamstring a sgaradh, a' toirt seachad ceàrn agus taic eadar-dhealaichte.
• Seasamh Aon Leg Dumbbell Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh agus a 'croladh aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus ag amas air gach cas leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe femoral?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair na h-aon fhèithean ri Dumbbell Lying Femoral ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air cus leòntan.
• Deadlifts Ròmanach: Is e seo eacarsaich eile le làmh an uachdair a tha cuideachd a’ toirt a-steach na glutes agus nas ìsle air ais, agus mar sin ag àrdachadh na buannachdan neart is seasmhachd a bheir Dumbbell Lying Femoral seachad.