Lòn dumbbell plèana transverse

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Lòn dumbbell plèana transverse

Tha an Transverse Plane Dumbbell Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri an neart, an seasmhachd agus an coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd a neartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag atharrais air gluasadan làitheil agus gnìomhan co-cheangailte ri spòrs, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad, a’ casg dochann, agus a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn dumbbell plèana transverse

• Tagh slighe airson lòn (deas no clì) agus gluais do torso air an taobh sin fhad 'sa tha thu a' gluasad air adhart leis a 'chas fhreagarrach.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a cho-thaobhadh ri d' adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a 'dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth far do chas aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'tionndadh do torso air ais ri aghaidh.
• Dèan ath-aithris air an aon phròiseas airson an taobh eile gus aon ath-aithris slàn a dhèanamh den Transverse Plane Dumbbell Lunge.

Moltan airson a' dèanamh Lòn dumbbell plèana transverse

• Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ leantainn air adhart tron ​​lòchran. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus am fòcas a thoirt air falbh bho na fèithean corp as ìsle agad. Cùm do torso dìreach dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Na dèan cabhag: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cuir fòcas air na fèithean a thathar ag obair agus dèan cinnteach

Lòn dumbbell plèana transverse Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn dumbbell plèana transverse?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Transverse Plane Dumbbell Lunge a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideaman sam bith gus am bi am foirm ceart. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach ioma-ghluasadan agus co-òrdanachadh, agus mar sin is dòcha gun toir e beagan ùine airson maighstireachd. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil iad air an stiùireadh no air an stiùireadh le neach-trèanaidh gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart ro làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn dumbbell plèana transverse?

• Lùn dumbbell Transverse Plane le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, tha curl bicep air a chur ris a 'ghluasad sgamhain, a' meudachadh am fòcas air na gàirdeanan.
• Lòn dumbbell plèana transverse le leudachadh Tricep: Le bhith a’ cur leudachadh tricep ris an lòn, faodaidh tu na triceps agad obrachadh a bharrachd air a’ bhodhaig as ìsle agad.
• Lòn dumbbell plèana transverse le àrdachadh aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh na dumbbells air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu a’ giùlan, ag amas air na guailnean agus an cùl àrd.
• Lòn dumbbell plèana transverse le àrdachadh taobhach taobh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachadh taobh-taobh leis na dumbbells fhad ‘s a bhios tu a’ giùlan, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do deltoids agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn dumbbell plèana transverse?

• Tha an Dumbbell Deadlift na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Transverse Plane Dumbbell Lunge oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle - glutes, hamstrings, agus quads, ach bidh e a ’cur barrachd cuideam air an t-sreath posterior, agus mar sin a’ leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich co-phàirteach a th’ anns an Dumbbell Squat oir bidh e ag obair na h-aon fhèithean bun-sgoile ris an Transverse Plane Dumbbell Lunge - na quads, hamstrings, agus glutes, ach bidh e cuideachd a ’neartachadh cridhe agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd bodhaig iomlan, a tha deatamach airson a bhith a ’coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.