Na laighe Curl dlùth-greim
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Na laighe Curl dlùth-greim
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Lying Close-grip Curl a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh na biceps agus na forearms, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd le chèile, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail fèithean agus a chomas air mìneachadh agus neart gàirdean a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe Curl dlùth-greim
- Cùm am barbell le grèim dlùth, do làmhan a 'coimhead suas agus do làmhan mu leud ghualainn bho chèile.
- Cùm na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus na stad, agus an uairsin cuir sìos am barbell suas gu do bhroilleach.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do bhiceps.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Na laighe Curl dlùth-greim
- ** Gluasad fo smachd: ** Mar a bhios tu a’ lùbadh a’ bhàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan cinnteach gum fuirich na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do bhodhaig. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air crìonadh agus leudachadh a 'bhiceps. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- ** Raon iomlan de ghluasad: ** Thoir sìos am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil leudachadh iomlan air na gàirdeanan. Leigidh seo le raon farsaing de ghluasad, a tha deatamach airson leasachadh fèithean. Seachain riochdairean pàirteach oir chan eil iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean.
- ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus ag exhale
Na laighe Curl dlùth-greim Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe Curl dlùth-greim?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Close-grip Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus dh’ fhaodadh iad buannachd fhaighinn bho stiùireadh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Na laighe Curl dlùth-greim?
- Curl le grèim dlùth na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
- Curl dlùth-grèim ùird: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells ann an grèim òrd (le palms mu choinneamh a chèile), a tha ag amas air fèith brachilis a bharrachd air a 'bhiceps.
- Curl dlùth-greim an t-searmonaiche: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus do ghàirdeanan a chumail air, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps agus a chuireas casg ort bho bhith a’ cleachdadh do ghuailnean no do dhruim gus an cuideam a thogail.
- Incline Close-grip Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air pàirt ìosal a’ bhiceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe Curl dlùth-greim?
- Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ri Curls Lying Close-grip le bhith ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèitheach air a bheilear gu tric a’ dearmad a chuireas ri coltas iomlan a’ ghàirdean nuair a thèid a leasachadh gu ceart.
- Tricep Dips: Fhad ‘s a tha Lying Close-grip Curl ag amas air biceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe eile - na triceps - a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach agus a ’cur casg air leòntan cus dìolaidh.
Teaigsean ceangailte ri Na laighe Curl dlùth-greim
- Càball na laighe Curl dlùth-ghreim
- Eacarsaich biceps le càball
- Eacarsaich Càball Armachd Uarach
- Curl Workout faisg air làimh
- Càball laighe Biceps Curl
- Eacarsaichean Neartachadh Armachd Uarach
- Workout càball airson biceps
- Na laighe dlùth-greim Biceps Curl
- Eacarsaich Biceps càball dian
- Eacarsaich Armachd Uarach le grèim dlùth