Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

Tha an Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh le bhith a’ neartachadh fèithean hip flexor agus quadriceps. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs cunbhalach, no daoine fa leth a bhios an sàs ann an eacarsaich àrd-dian, oir faodaidh e cuideachadh gu mòr ann a bhith ag adhartachadh coileanadh agus gluasad. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin faochadh fhaighinn bho theannachadh fèithean agus mì-chofhurtachd, adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

• An uairsin, brùth gu socair do ghlùin chlì air adhart gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh anns a' chrom is an sliasaid dheis agad, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do ghlùin deas air a bhruthadh a-steach don talamh.
• Tionndaidh air ais le do làimh dheis gus grèim fhaighinn air do chas dheas, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do mhuc gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn a' phìos anns an flexor hip agus na quadriceps agad.
• Mu dheireadh, leig às an sìneadh agus gluais taobhan gus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist air do hip agus quad chlì.

Moltan airson a' dèanamh Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith air do ghlùinean air do ghlùin deas, le do chas chlì còmhnard air an làr air do bheulaibh, glùin air a chromadh. Lean air adhart, a 'sìneadh do chrom dheas chun an làr. An uairsin, faigh grèim air do chas dheas agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do phutain gus an quad a shìneadh. Dèan cinnteach gu bheil an torso agad dìreach agus gu bheil do chromagan ceàrnagach air adhart - na lean ort chun an taobh no tionndaidh air a’ mheadhan.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a' dol thairis air an eacarsaich seo. Cha bu chòir dhut sìneadh ach gu ìre mì-chofhurtachd, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' putadh ro chruaidh. Faodaidh cus cuideam adhbhrachadh no leòn fèithe.
• Cùm do chothromachadh: Tha e cudromach

Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air an eacarsaich eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch, ach bu chòir dhaibh a dhol air adhart gu faiceallach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum faod sùbailteachd agus neart atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine, agus mar sin dh’ fhaodadh na dh’ fhaodadh a bhith eadar-mheadhanach airson aon neach a bhith air adhart airson neach eile. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, èisteachd ris a 'bhodhaig aca, agus' s dòcha stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch?

• Tha an Standing Quad Stretch a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air aon chois, a 'glacadh a' chas eile air do chùlaibh, agus ga tharraing a dh'ionnsaigh do mhuin, a 'sìneadh na fèithean quad agus hip flexor.
• Tha an Kneeling Quad Stretch na atharrachadh eile, far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus grèim fhaighinn air adhbrann na cas àrdaichte, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do bhoc gus an hip flexor agus quad a shìneadh.
• Tha am Pigeon Pose bho yoga na roghainn eile, far am bi thu nad shuidhe le aon chas air a lùbadh air do bheulaibh agus am fear eile air a shìneadh air do chùlaibh, a’ lùbadh air adhart gus na flexors hip agus na quads a shìneadh.
• Is e atharrachadh suidhe a th’ anns an Butterfly Stretch, far am bi thu a’ toirt buinn do chasan còmhla agus a’ putadh do ghlùinean chun an ùrlair,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch?

• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris an Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch le bhith ag obair air na fèithean a tha an aghaidh, na gluthan agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad iomlan hip agus a’ cothromachadh neart agus sùbailteachd na buidhne ìosal.
• Tha am Pigeon Pose, pìos yoga, cuideachd buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na flexors hip agus quadriceps, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd agus gluasad iomlan anns na cnapan, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Eadar-mheadhanach Hip Flexor agus Quad Stretch àrdachadh.