Sealladh mullach mullach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sealladh mullach mullach

Tha an Ceiling Look Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu mòr na bhuannachd do dhaoine fa-leth le bhith a ’leasachadh sùbailteachd amhach agus a’ lughdachadh teannachadh anns a ’bhodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no air beulaibh coimpiutair, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cuideam amhach is ghualainn. Bhiodh tu airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, casg a chuir air stiffness fèithe bho bhith a’ suidhe fada, agus gus do chomhfhurtachd corporra iomlan a neartachadh rè uairean obrach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sealladh mullach mullach

• Tilg do cheann air ais gu mall gus am bi thu a 'coimhead dìreach suas chun mhullach, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10 gu 15 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair nad amhaich agus amhach.
• Mean air mhean till do cheann chun t-suidheachadh neodrach, a’ coimhead dìreach air adhart.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan, a 'gabhail cùram gun a bhith a' teannachadh no a 'toirt thairis air do mhuineal.

Moltan airson a' dèanamh Sealladh mullach mullach

• ** Slow and Steady**: Nuair a thòisicheas tu air a’ phìos, tilg do cheann air ais gu slaodach gus coimhead air a’ mhullach. Seachain a bhith a’ leum no a’ gluasad gu h-obann oir faodaidh iad teannachadh air fèithean do mhuineal. Bu chòir an gluasad a bhith rèidh agus fo smachd.
• ** Cùm postachd **: Tha e cudromach do ghuailnean a chumail socair agus sìos, gun a bhith a’ sealg suas ri do chluasan. Leigidh seo le sìneadh nas èifeachdaiche agus cuidichidh e gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do mhuineal agus fèithean do ghualainn.
• ** Cùm agus leig às **: Cho luath ‘s a bhios do cheann air a lùbadh air ais, cùm an suidheachadh airson timcheall air 5-10 diogan. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair nad mhuineal, chan e pian. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, tha thu air do cheann a shlaodadh air ais ro fhada. Mean air mhean a leigeil ma sgaoil

Sealladh mullach mullach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sealladh mullach mullach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ceiling Look Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha a' toirt a-steach coimhead suas chun mhullach, a chuidicheas le bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean an amhaich. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach cuimhneachadh gun dèan thu eacarsaich sam bith ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Sealladh mullach mullach?

• The Standing Backward Teilt: Anns an atharrachadh seo, seas suas gu dìreach agus gu mall a 'lùbadh do cheann air ais gus coimhead air a' mhullach, ag amas air do ghualainn a chumail socair agus sìos.
• An sìneadh amhach cliathaich: An àite a bhith a’ teàrnadh do cheann air ais, teàrnadh e gu aon taobh mar gum biodh tu a’ feuchainn ri do chluais a cheangal ri do ghualainn, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
• The Rotational Neck Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tionndadh do cheann gu aon taobh mar gum biodh tu a 'coimhead thairis air do ghualainn, agus an uair sin ag ath-aithris air an taobh eile, gach turas a' feuchainn ri coimhead beagan nas fhaide air ais.
• The Forward Tilt: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do cheann air adhart mar gum biodh tu a 'feuchainn ri do smiogaid a cheangal ri do bhroilleach, a' sìneadh cùl an amhaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sealladh mullach mullach?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Gualainn Rolls a tha a’ cur ris an Ceiling Look Stretch oir tha iad a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean gualainn is amhach, a’ meudachadh gluasaid agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do stiffness amhach.
• Tha an Cat-Cow Stretch na chuideachadh buannachdail don Ceiling Look Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh sùbailteachd amhach ach cuideachd a ’brosnachadh gluasad cnàimh-droma, mar sin a’ leasachadh suidheachadh iomlan agus a ’lughdachadh cunnart mì-chofhurtachd amhach is cùil.