Runners Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Runners Stretch

Tha an Runner's Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte buannachdail do lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean, le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a’ leasachadh raon gluasad, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a neartachadh, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an coileanadh ruith a bhrosnachadh ach cuideachd gus teannachadh fèithe a lughdachadh agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Runners Stretch

• Lùb do ghlùin aghaidh agus lean ort air adhart, a 'cumail do chas cùil dìreach agus do chas cùil còmhnard air an talamh.
• Rach sìos a dh'ionnsaigh do chois aghaidh le do làmhan, a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean cas-chùil agus laogh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pìos.
• Dèan an eacarsaich seo 3-5 tursan air gach cas airson na toraidhean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Runners Stretch

• Co-thaobhadh Hip: Na leig le do chromagan a dhol gu aon taobh no an taobh eile. Bu chòir do chromagan a bhith ceàrnagach agus a 'coimhead air adhart. Tha seo deatamach airson a bhith a’ sìneadh gu h-èifeachdach na flexors hip agus hamstrings.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg no timcheall do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean socair. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air cuideam agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil am sìneadh ag amas air na fèithean a tha san amharc.
• A 'doimhneachadh mean air mhean: Na cuir stad air a' phìos. Mura h-eil thu gu math sùbailte, tha e nas fheàrr am pìos a dhoimhneachadh mean air mhean thar ùine. Faodaidh breabadh no putadh ro dhoirbh leantainn gu dochann. An àite sin, gabh anail

Runners Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Runners Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Runners Stretch a dhèanamh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan gus an Runners Stretch a dhèanamh: 1. Tòisich le bhith a 'seasamh dìreach. 2. Gabh do chas dheas air adhart agus lùb beagan do ghlùin. 3. Leudaich do chas chlì air do chùlaibh, a' cumail do chas chlì còmhnard air an talamh. 4. Lean air adhart beagan, a' cur do chuideam air do chas dheas. 5. Cùm do dhruim dìreach agus do làmhan air do ghlùin deas airson cothromachadh. 6. Bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn sìnte anns an laogh chlì agad agus 's dòcha air do chliathaich dheis. 7. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uair sin tionndaidh casan. Cuimhnich anail a ghabhail gu domhainn agus fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Runners Stretch?

• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ tabhann sìneadh domhainn dha na cnapan, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail dha ruitheadairean a bhios gu tric a’ faighinn eòlas air teann san raon seo.
• Hamstring Stretch: Bidh am pìos seo ag amas air cùl do chasan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn do luchd-ruithidh.
• Stretch Calf: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cuimseachadh air na fèithean cas ìseal, raon a bhios luchd-ruithidh gu tric a' dearmad ach a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.
• Stretch Hip Flexor: Bidh am pìos seo ag amas air na fèithean air beulaibh do chromagan, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do cheum agus coileanadh ruith iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Runners Stretch?

• Tha "Hip Flexor Stretches" buannachdail cuideachd oir tha iad a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon gluasad agus sùbailteachd anns an raon hip, a tha riatanach airson gluasad rèidh agus èifeachdach, a' cur ri buannachdan an Runners Stretch.
• Tha “Calf Stretches” nan deagh eacarsaich taiceil dha Runners Stretch oir bidh iad a’ cuimseachadh air fèithean nan casan as ìsle, a’ cuideachadh gus casg a chuir air leòntan ruith cumanta leithid splints shin agus gathan laogh, agus a’ leasachadh coileanadh ruith iomlan.