Sìneadh aon-chas dìreach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh aon-chas dìreach

Is e eacarsaich Pilates fiùghantach a th’ anns an Single Straight Leg Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ neartachadh na h-abdominals. Tha e freagarrach do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson am prìomh sheasmhachd agus an suidheachadh àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh neart àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus smachd iomlan a’ chuirp àrdachadh, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil agus eacarsaichean corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh aon-chas dìreach

• Tog an dà chas dìreach suas chun mhullach, a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don bhrat.
• Cùm do adhbrann no laogh deas, ge b’ e dè a tha nas comhfhurtail, agus lughdaich do chas chlì chun an ùrlair, ga chumail cho dìreach ‘s a ghabhas.
• Tarraing do chas dheas gad ionnsaigh gu socair fhad ‘s a chumas tu i dìreach, a’ faireachdainn an sìneadh nad òrd.
• Tionndaidh do chasan agus cuir a-rithist am pròiseas, a 'tarraing do chas chlì a dh' ionnsaigh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do chas dheas chun an làr.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh aon-chas dìreach

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu aon chas chun mhullach, cùm do abdominals an sàs. Bidh seo a’ cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na prìomh fhèithean agad airson an eacarsaich a dhèanamh seach a bhith an urra ri fèithean do chasan. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian no cuideam nas ìsle a thoirt air ais.
• Cùm do dhruim ìseal: Tha e deatamach an cùl ìseal agad a chumail còmhnard air a 'bhrat tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim-droma agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air an ABS agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil, a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• Smachd air na gluasadan agad: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd

Sìneadh aon-chas dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh aon-chas dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Straight Leg Stretch a dhèanamh. Ach, feumaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus gun a bhith a 'putadh ro chruaidh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no eòlaiche fallaineachd an toiseach gus an dòigh-obrach fhaighinn ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh aon-chas dìreach?

• An t-sìneadh cas singilte lùbte glùine: An àite a bhith a 'cumail a' chas dìreach, bidh thu a 'lùbadh a' ghlùin aig ceàrn 90-ceum, ga thoirt a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha an cas eile a' sìneadh a-mach.
• An t-sìneadh cas dhìreach singilte le gàirdean: Anns an atharrachadh seo, mar a bhios tu a 'tarraing aon chas a dh' ionnsaigh, ruigidh tu cuideachd do ghàirdean mu choinneamh os cionn do chinn, ag àrdachadh an t-sìne agus a 'toirt a-steach do bhodhaig àrd.
• An t-sreath shingilte le casan dìreach le Twist: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chas a dh' ionnsaigh fhad 'sa tha thu a' toinneamh do torso a dh'ionnsaigh a 'chas àrdaichte, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na h-obliques agad.
• An t-sìneadh cas dhìreach singilte le cuideaman ankle: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh, a’ toirt dùbhlan do neart is seasmhachd do bhodhaig nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh aon-chas dìreach?

• Bidh an eacarsaich Scissor Kick a’ cur ris an Singilte Leg Straight Stretch le bhith a’ cur cuideam air sùbailteachd nam fèithean hamstring, a tha an sàs agus air an sìneadh tro ghluasad gluasad nan casan, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Pilates Roll Up a tha a’ cur ris an t-Sreath Leg Singilte Singilte leis gu bheil e a’ cuimseachadh air ceangal cnàimh-droma, a tha buannachdail don ghluasad siùbhlach a tha riatanach ann am sìneadh nan casan, agus cuideachd a’ neartachadh na fèithean bhoilg a tha deatamach airson an suidheachadh ceart a chumail suas rè an sìneadh.