Elbow flexor sìneadh

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Elbow flexor sìneadh

Tha an Elbow Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na fèithean uilinn agus forearm. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan gàirdean ath-aithris, leithid lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan uilinn. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag àrdachadh coileanadh, agus a’ casg dochann le bhith a’ brosnachadh co-ghluasad nas fheàrr agus cothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow flexor sìneadh

• Le do phailme a’ coimhead gu h-àrd, thoir air ais do chorragan gu socair a’ cleachdadh do làimh eile gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhogha agus a’ bhicep.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn sìneadh socair ach gun phian.
• Leig às do làmh gu mall agus gabh fois do ghàirdean.
• Dèan a-rithist am pìos leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Elbow flexor sìneadh

• Co-thaobhadh gàirdean: Leudaich do ghàirdean a-mach dìreach air do bheulaibh, co-shìnte ris an talamh. Bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh a' ghàirdean no gun a bhith ga leudachadh gu tur, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas a' phìos.
• Sìneadh socair: Cleachd do làmh eile gus do chorragan a tharraing air ais gu socair chun bhodhaig agad gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhogha. Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh gu socair agus mean air mhean; Is e mearachd cumanta cus feachd a chuir an sàs, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm agus Ath-aithris: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan agus an uairsin ath-aithris air a 'ghàirdean eile. Is e mearachd cumanta nach eil a bhith a 'cumail a' phìos fada gu leòr no gun a bhith ga ath-aithris air an dà ghàirdean, agus faodaidh sin leantainn gu im

Elbow flexor sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow flexor sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus gluasad a leasachadh nad ghàirdeanan. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, le do pailme a 'coimhead suas. 2. Lùb do chaol-dùirn sìos, agus mar sin bidh do chorragan a' sealltainn dhan talamh. 3. Cleachd do làmh eile gus do chorragan a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh, a shìneas fèithean do bhogha agus do uilinn. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile. Cuimhnich, tha e cudromach a h-uile eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an eacarsaich. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Elbow flexor sìneadh?

• Stretch Flexor Wall Elbow: Seas air beulaibh balla, cuir do phailme air a’ bhalla le do chorragan a’ dol sìos, agus brùth do phailme gu socair a-steach don bhalla gus do shìneadh a-steach do shùbailtean na h-uilinn.
• Stretch Flexor Elbow na suidhe: Suidh air cathair, leudaich aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh le do phailme a’ coimhead suas, cleachd do làmh eile gus do chorragan a tharraing air ais gu socair chun bhodhaig agad.
• Stretch Flexor Elbow Overhead: Àrdaich do ghàirdean os cionn do chinn, lùb do uilinn gus am bi do làmh a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh do dhruim, cleachd do làmh eile gus do uilinn a tharraing air ais gu socair airson sìneadh nas doimhne.
• Còmhlan Resistance Elbow Flexor Stretch: Cùm còmhlan dìon ann an aon làimh, leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, pailme a ’coimhead suas, agus an uairsin cleachd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow flexor sìneadh?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag obair air na fèithean a tha an aghaidh sùbailteachd na h-uillt, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach agus a' casg mì-chothromachadh fèithe a dh'fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Wrist Flexor Stretch: Tha an eacarsaich seo a 'leudachadh a' phìos gu na fèithean anns a 'bhogha agus an dùirn, a tha ceangailte ri flexors na h-uilinn, a' dèanamh cinnteach gu bheil pìos farsaing den ghàirdean àrd agus a 'leasachadh gluasad iomlan.