Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ anns an Làr le Cuideam Twisting Crunch Feet on Bench a tha ag amas air na fèithean bhoilg, a’ toirt a-steach na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa tha e le atharrachaidhean cuideam. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ brosnachadh meadhan-roinn làidir, làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing

• Cùm truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach leis an dà làmh airson barrachd strì.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu slaodach, a’ toinneamh do torso air an taobh cheart fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an gluasad fo smachd.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a’ toinneamh do torso air an taobh chlì fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh, agus lean ort air gach taobh le gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, na bi cabhag. Tha gluasadan slaodach, fo smachd deatamach gus na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs gu h-èifeachdach. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd, toinneamh do torso air an taobh cheart agus feuch ri suathadh air d’ uilinn chlì air do ghlùin deas. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich, chan ann dìreach nuair a tha thu a' togail do bhodhaig. Cuidichidh seo thu gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus cuideachd dìon do dhruim ìseal.
• Seachain Strain: Na cuir cuideam air do mhuineal no ga tharraing le do làmhan. Tha do làmhan dìreach ann

Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Làr le Cuideam a dhèanamh air Bench. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an ìre fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing?

• Tha an Cable Twist Crunch na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh inneal càbaill gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an èiginn toinnte, ag amas air na h-obliques agus an abs agad.
• Tha an Medicine Ball Russian Twist na atharrachadh suidhe far am bi thu a 'cumail ball leigheis agus a' tionndadh do torso bho thaobh gu taobh, a 'toirt a-steach do chridhe agus obliques.
• Tha an Plate Twist Crunch na atharrachadh stèidhichte air làr far am bi thu a’ cumail truinnsear cuideam agus a ’dèanamh an èiginn toinnte, a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte.
• Tha Muileann-gaoithe Kettlebell na atharrachadh seasmhach a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail kettlebell ann an aon làimh agus a’ toinneamh do torso, ag obrachadh do obliques, abs, agus nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Feansa crùbaidh làr le cuideam air a’ bheing?

• Bidh "Bike Crunches" a 'cur ris na casan crùbaidh làr le cuideam air a' bheing oir tha iad cuideachd a 'toirt a-steach gluasad toinnte, ag amas air na h-obliques agus a' leasachadh neart agus sùbailteachd iomlan a 'chridhe.
• Tha “Russian Twists” na dheagh eacarsaich taiceil eile, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart cuairteachaidh agus a’ neartachadh seasmhachd fèithe, ga dhèanamh nas fhasa a bhith a’ coileanadh na casan crunch Twisting Floor Weighted on Bench.