Dumbbell ruisis tionndadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell ruisis tionndadh

Tha an Dumbbell Russian Twist na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do chridhe, obliques, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, a tha a 'coimhead ri àrdachadh a dhèanamh air an seasmhachd bunaiteach agus an neart cuairteachaidh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do ghnìomhachd bodhaig iomlan a leasachadh, a chuidicheas le gluasadan làitheil agus gnìomhan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell ruisis tionndadh

• Cùm dumbbell leis an dà làmh aig do bhroilleach, agus tog do chasan beagan òirlich bhon talamh, a 'cothromachadh do chnàmhan suidhe.
• Tionndaidh do torso air an taobh cheart agus suathadh an dumbbell chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• An uairsin toinneamh do torso air an taobh chlì agus suathadh an dumbbell chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an gluasad seo, fhad ‘s a chumas tu do spine dìreach agus do chridhe an sàs.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell ruisis tionndadh

• Seachain Rush: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tro na gluasadan. Tha e cudromach gach tionndadh a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Cùm do Spine Neutral: Tha mearachd cumanta eile a 'dol timcheall a' chùil, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do spine ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an Dumbbell Russian Twist, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​raon gluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine

Dumbbell ruisis tionndadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell ruisis tionndadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Russian Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh gu leòr mus tòisich thu agus an dian àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, tha e ciallach stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no physiotherapist.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell ruisis tionndadh?

• Twist Ruiseanach nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad shuidhe air an làr, a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus an dòigh-obrach a mhaighstir.
• Twist Ruiseanach le Leg Lift: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur àrdachadh cas ris an toinneamh, a' meudachadh an dian agus a 'toirt a-steach an abs nas ìsle.
• Ball Seasmhachd Twist Ruiseanach: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air ball seasmhachd, a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas dian.
• Twist Ruiseanach le cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail truinnsear cuideam no kettlebell an àite dumbbell, a 'tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell ruisis tionndadh?

• Crunches baidhsagal: Tha iad sin nan deagh chur-ris ris an Dumbbell Russian Twist oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte, a leasaicheas neart fèithean oblique agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.
• Woodchoppers: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e coltach ris a’ ghluasad rothlach a tha an lùib an Dumbbell Russian Twist, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh.