Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas

Tha an Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abdominis rectus agus obliques, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh an neart bunaiteach, an seasmhachd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh do choileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cur ri dòigh-obrach fallaineachd obrachail cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas

• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach do chridhe agus gu slaodach a’ togail do bhodhaig àrd far an làr, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus a’ toinneamh do torso air an taobh cheart nuair a thig thu suas.
• Mar a ruigeas tu mullach an t-suidheachaidh, bu chòir do ghàirdean dheis a bhith a 'sealltainn gu cùl an t-seòmair agus bu chòir do ghàirdean chlì a bhith ag amas air an aghaidh.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air do ghluasad agus gun a bhith a' leigeil le do dhruim slam sìos air a 'bhrat.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a’ toinneamh do torso air an taobh chlì nuair a thig thu suas. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas

• Cleachd cuideam iomchaidh: Na cleachd cuideam a tha ro throm, oir faodaidh e cuideam agus dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, is e an amas an eacarsaich a dhèanamh ceart agus sàbhailte, gun a bhith a 'togail an cuideam as truime a tha comasach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha an eacarsaich seo airson a bhith ag amas air na fèithean bhoilg agad. Mar sin, tha e deatamach gun tèid do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum nan dumbbells gu

Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-stiùiridh fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith agad tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas an eacarsaich. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas?

• Crunch Rothair: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do dhruim agus a 'dèanamh gluasad rothaireachd le do chasan fhad' sa tha thu a 'toinneamh do torso gus coinneachadh ris a' ghlùin eile, a 'toirt a-steach do ABS agus obliques.
• Sead Barbell Twist: An àite dumbbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell. Bidh thu nad shuidhe air being le barbell thairis air do ghuailnean agus a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Suidheachadh Jackknife le Cuideam: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam air do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' dèanamh suidhe-suas, agus aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' leudachadh do ghàirdeanan agus do chasan dìreach ann an cumadh V.
• Dumbbell Side Bend: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh dìreach le dumbbell ann an aon làimh, an uairsin a’ lùbadh gach taobh aig a’ mheadhan cho fada ‘s a tha e comhfhurtail. Bidh seo ag amas air na fèithean oblique air an taobh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdean dìreach dumbbell a’ tionndadh suidhe-suas?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ris an t-suidheachan dumbbell dìreach le bhith a’ toirt seachad trèanadh isometric airson na fèithean bunaiteach. Fhad ‘s a tha an suidheachadh a’ toirt a-steach gluasad agus ag amas air an abdominis rectus, bidh am plana a ’toirt a-steach a’ chridhe gu lèir, a ’toirt a-steach an abdominis transverse agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Crunches Rothair: Coltach ris an t-Suidheachadh Casadh Gàirdean Dumbbell Straight, tha Bicycle Crunches cuideachd a 'toirt a-steach gluasad toinnte gus na h-obliques a thoirt a-steach. Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an abdominis rectus agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh, ga dhèanamh na dheagh thaic ris an t-suidheachan.