Fuadach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip nan suidhe lever

Tha an Lever Seated Hip Abduction na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air luchd-glacaidh hip, a’ toirt a-steach an gluteus medius agus minimus, ag àrdachadh seasmhachd hip agus a ’leasachadh neart bodhaig nas ìsle. Is e eacarsaich sàr-mhath a th’ ann do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, am bòidhchead bodhaig as ìsle adhartachadh, no ath-ghnàthachadh às deidh dochann. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach aca, faodaidh daoine fa-leth na comasan gluasaid taobhach aca a leasachadh, mì-chothromachadh fèithe a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan bodhaig nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip nan suidhe lever

• Atharraich na padaichean coise gus am bi iad snug an aghaidh do chasan, dìreach os cionn na glùinean. Dèan cinnteach gu bheil an luamhan aig suidheachadh tòiseachaidh comhfhurtail gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam.
• Cùm grèim air làmhan an inneil airson taic, agus an uairsin brùth do chasan a-mach gu slaodach an aghaidh nam padaichean a’ cleachdadh na fèithean hip agad.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air do chasan a phutadh a-mach cho fada‘ s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, cùm an suidheachadh airson mionaid gus an ceangal fèithe a mheudachadh.
• Gu mall thoir do chasan air ais còmhla chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip nan suidhe lever

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith buailteach a bhith a 'cleachdadh momentum gus do chasan a thionndadh bho chèile. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean hip agad gus smachd a chumail air a' ghluasad. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Tòisich le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mar a leasaicheas do neart, àrdaich an cuideam mean air mhean. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh seo droch chruth a thoirt gu buil agus an cunnart bho leòn àrdachadh.

Fuadach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Abduction a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann gus na fèithean hip abductor a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip nan suidhe lever?

• Gluasad Hip Band Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid air a lùbadh timcheall do adhbrannan no do shliasaidean agus dèan an eacarsaich seasamh no laighe sìos.
• Fuadach Hip taobh-laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do thaobh air an làr no air being, a’ togail do chas àrd fhad ‘s a chumas tu e dìreach.
• Fuadach Hip Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, far an tog thu aon chas a-mach chun an taobh, ga chumail dìreach.
• Gluasad hip inneal: Tha an t-eadar-dhealachadh seo coltach ris an luamhan a tha a’ fuadach hip na shuidhe, ach bidh e a’ cleachdadh inneal eadar-dhealaichte far am bi thu nad shuidhe le do chasan còmhla agus gan putadh bho chèile an aghaidh strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip nan suidhe lever?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Fuadach Hip nan suidhe lever, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na fuadaichean hip, agus a’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh àrdachadh cas-taobh a bhith na dheagh chur-ris ri Lever Seated Hip Abduction, leis gu bheil iad ag amas gu dìreach air na fèithean abductor hip, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe agus sùbailteachd co-chrom.