Fuadach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip nan suidhe lever

Tha an Lever Seated Hip Abduction na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean hip abductor, a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, seann daoine, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle a dh’ fheumas na fèithean hip is bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo, faodaidh duine an gluasad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòntan a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip nan suidhe lever

• Atharraich luamhan an inneil gus am bi iad snug an aghaidh taobh a-muigh do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cuideam a-muigh a chuir nan aghaidh.
• Dèan greim air na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd, an uairsin brùth an-aghaidh na luamhan, a’ gluasad do chasan a-mach ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean hip is sliasaid a-muigh agad.
• Thoir air ais do chasan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach leig thu leis a' chuideam a dhol sìos, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip nan suidhe lever

• Gluasad fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Seachain Overextending: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air na casan. Fhad ‘s a tha thu airson do chasan a phutadh a-mach cho fada‘ s as urrainn dhut gus na fèithean hip agad a chuir an sàs, faodaidh a bhith a ’dol ro fhada cuideam no dochann adhbhrachadh. Cha bu chòir do chasan a dhol nas fhaide na raon cofhurtail de ghluasad.
• Gabh a-steach do chridhe: Ged a tha fòcas an eacarsaich seo air na fèithean hip agad, bu chòir dhut cuideachd do chridhe a chuir an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Cunbhalach

Fuadach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Abduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le suidheachadh cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sealltainn dhut mar a chleachdas tu an inneal gu ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip nan suidhe lever?

• Fuadach hip air a shuidhe le càball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a’ ceangal a’ chàball ri d’ adhbrann agus a’ gluasad do chas gu taobh an aghaidh an aghaidh.
• Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon a tha air a lùbadh timcheall do shliasaidean gus dìon a thoirt seachad fhad ‘s a ghluaiseas tu do chasan bho chèile.
• Fuadach hip le suidheachan inneal: Tha an caochladh seo a’ cleachdadh inneal fuadach hip, far am bi thu nad shuidhe agus a’ putadh do chasan an aghaidh luamhan padded.
• Gluasad hip le cuideam bodhaig: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig, far am bi thu nad shuidhe air oir cathair agus a ’togail do chas gu taobh an aghaidh grabhataidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip nan suidhe lever?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri fuadach hip nan suidhe lever oir bidh iad ag obrachadh na h-aon fhèithean - na gluthan agus na sliasaidean - ach bho dhiofar cheàrnan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe san fharsaingeachd agus a’ cur casg air dochann.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an àrdachaidhean cas taobh oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, coltach ri Lever Seated Hip Abduction, ach faodar an dèanamh às aonais uidheamachd sam bith, gan dèanamh nan cur-ris sùbailte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.