Gluasad Cobra air a ghlùinean

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad Cobra air a ghlùinean

Tha an Kneeling Cobra Push-up na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, na triceps, agus na fèithean bunaiteach, a ’tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh an cleachdadh aca iomadachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Kneeling Cobra Push-ups a-steach don chleachdadh agad faodaidh e tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh, ga dhèanamh na roghainn tarraingeach dhaibhsan a tha ag amas air an dòigh fallaineachd aca a bharrachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad Cobra air a ghlùinean

• Lùghdaich do bhodhaig sìos chun a’ bhata le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus d’ absar an sàs, mar gum biodh tu a’ dèanamh putadh traidiseanta.
• Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, an àite a bhith a’ putadh air ais suas mar a dhèanadh tu ann am putadh-suas traidiseanta, sleamhnaich do bhodhaig air adhart, a’ lughdachadh do chromagan a dh’ionnsaigh a’ bhrat.
• Mar a bhios tu a’ lughdachadh do chromagan, tog do bhroilleach agus ceann a dh’ionnsaigh na speuran, a’ boghadh do dhruim agus a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh atharrais air suidheachadh cobra.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'tilleadh a' ghluasaid, a 'tarraing do chromagan air ais agus a' lùghdachadh do bhroilleach agus do cheann, agus an uairsin a 'putadh do bhodhaig air ais suas gu suidheachadh nan làmhan agus na glùinean. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad Cobra air a ghlùinean

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mus tòisich thu air a 'bhualadh, teann na fèithean bunaiteach agad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean agus a 'cur casg air do dhruim ìseal bho bhith a' boghadh, mearachd cumanta a dh 'fhaodadh pian cùil adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, gan cumail faisg air do thaobh. Stad goirid aig a’ bhonn, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith air a reubadh. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad anns an dà chuid

Gluasad Cobra air a ghlùinean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad Cobra air a ghlùinean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Cobra Push-up a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich càirdeil do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus sùbailteachd anns a’ bhodhaig àrd. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gun tèid an eacarsaich a dhèanamh le cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh gus an tog iad neart. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta airson stiùireadh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad Cobra air a ghlùinean?

• An Daoimean Push-up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a 'cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan, a tha ag amas nas motha air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.
• The Wide Grip Push-up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh seo ag amas air fèithean taobh a-muigh a 'chiste agus na guailnean.
• An Incline Push-up: Tha seo air a dhèanamh le do làmhan air uachdar àrd mar bheing no ceum. Bidh e ag amas air a 'bhroilleach ìseal agus na triceps.
• An Crìonadh Push-up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd. Bidh e ag amas nas doimhne air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad Cobra air a ghlùinean?

• Plank: Bidh an eacarsaich plank a’ cur ri Kneeling Cobra Push-ups le bhith ag amas air na fèithean bunaiteach, a tha an sàs anns a’ ghluasad putadh-suas, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart iomlan.
• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ri Kneeling Cobra Push-ups fhad ‘s a tha e a’ sìneadh agus a ’neartachadh na h-aon fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns a ’phut-up, agus aig an aon àm a’ toirt seachad frith-shìneadh gu suidheachadh cobra, ag àrdachadh sùbailteachd agus faighinn seachad air.