Cobra push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Cobra push-up

Tha an Cobra Push-up na eacarsaich fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe agus do dhruim ìosal. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu neart do bhodhaig àrd a leasachadh, do shùbailteachd àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cobra push-up

• Brùth suas tro do làmhan, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' boghadh do dhruim, a 'togail do chorp àrd far an làr agus a' cumail do chromagan is do chasan sìos, coltach ri suidheachadh cù yoga suas.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn air an tarraing air ais agus air falbh bho do chluasan, agus gu bheil do mhuineal ann an suidheachadh neodrach.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lughdachadh do bhroilleach air ais chun an làr.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Cobra push-up

• Gabh a-steach do chridhe: Mus dèan thu putadh suas, teannachadh na fèithean bhoilg agad. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do dhruim ìseal agus cuideachd a' toirt a-steach do chridhe rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air a 'bhodhaig àrd, a dh' fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais.
• Gluasad ceart: Brùth suas bho do làmhan, leudaich do ghàirdeanan agus tog do bhodhaig àrd far an talamh fhad ‘s a chumas tu do chromagan is do chasan air an làr. Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad seo gus cuideam a sheachnadh air na guailnean.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Na leig le grabhataidh an obair a dhèanamh dhut. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tuiteam sìos ro luath, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Anail:

Cobra push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cobra push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cobra Push-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e na dheagh eacarsaich airson a bhith a 'neartachadh fèithean a' chùil agus a 'bhoilg, a bharrachd air a bhith a' leasachadh sùbailteachd. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Cobra push-up?

• Cobra Push-Up le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ glutadh barrachd.
• Push-Up Cobra farsaing: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha a 'cur barrachd cuideam air fèithean a' chiste.
• Push-Up Cobra Close-Grip: An seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas motha air na triceps.
• Àrdachadh Cobra Push-Up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le do chasan àrdaichte air ceum no beinn, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus a' cuimseachadh barrachd air a 'chiste àrd agus guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cobra push-up?

• Plank: Bidh eacarsaichean plank a 'neartachadh a' chorp bunaiteach agus àrd, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh Cobra Push-ups gu h-èifeachdach agus le cruth ceart, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.
• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Cobra Push-ups le bhith ag amas air na triceps agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach don bhodhaig àrd agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha riatanach airson Cobra Push-ups.