Rear Delt Fly le duilleag leabaidh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Rear Delt Fly le duilleag leabaidh

Tha an Rear Delt Fly with Bed Sheet na eacarsaich phractaigeach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson seasmhachd gualainn agus cothromachadh fèithean adhartachadh gun fheum air uidheamachd gym. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e goireasach, freagarrach airson àrainneachdan dachaigh, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rear Delt Fly le duilleag leabaidh

• Seas le do dhruim chun an nì tèarainte, a 'cumail gach ceann den duilleag nad làmhan le gàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh.
• Lean air adhart beagan bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach agus casan leud ghualainn bho chèile airson cothromachadh.
• Slaod an duilleag gu mall thugad le bhith a 'sgaoileadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh do deltoids cùil gus an gluasad a dhèanamh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'leigeil le do ghàirdeanan tilleadh air do bheulaibh, a' cumail teannachadh air an duilleag, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Rear Delt Fly le duilleag leabaidh

• Sàbhail an duilleag: Dèan cinnteach gu bheil an duilleag leabaidh ceangailte gu tèarainte ri doras no rud làidir eile mus tòisich thu air an eacarsaich. Mura h-eil an duilleag tèarainte, dh’ fhaodadh e sleamhnachadh agus dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan na gluasadan ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad. Nuair a tharraingeas tu an duilleag a dh’ ionnsaigh, dèan cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn ri chèile, agus nuair a sgaoileas tu, dèan e gu slaodach gus teannachadh a chumail anns na fèithean agad.
• Na gabh thairis air: Na sìneadh do ghàirdeanan ro fhada air ais fhad ‘s a tha thu a’ itealaich. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu leòn gualainn. An àite sin, cùm na h-uilllean agad beagan air an lùbadh agus stad nuair a tha do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.

Rear Delt Fly le duilleag leabaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rear Delt Fly le duilleag leabaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rear Delt Fly le Duilleag Leabaidh a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a ghabhas atharrachadh a rèir ìre neart an neach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Rear Delt Fly le duilleag leabaidh?

• Cuilbheart cùil suidhe le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ toirt ort suidhe air being no cathair, a’ cumail dumbbell anns gach làimh, agus a’ togail do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus cuimseachadh air na deltoids cùil agad.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline le dumbbell anns gach làimh, agus tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh.
• Bent-Over Rear Delt Fly: Tha an dreach seo ag iarraidh ort lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a’ cumail dumbbells no barbell, agus do ghàirdeanan a thogail a-mach gu na taobhan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Fly Delt Rear Gàirdean Singilte le Inneal Càbaill: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad sheasamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rear Delt Fly le duilleag leabaidh?

• Tha an Lateral Raise na eacarsaich fheumail eile a tha a 'cur ris an Rear Delt Fly le Bileag Leabaidh oir tha e ag amas air na deltoids meadhanach, a tha a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd, ag àrdachadh buannachdan an Rear Delt Fly.
• Tha an eacarsaich Face Pull na dheagh thaic ris an Rear Delt Fly le Duilleag Leabaidh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na deltoids cùil ach cuideachd a ’toirt a-steach rhomboids agus trapezius àrd, agus mar sin a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus slàinte gualainn.