Toe Touch bunaiteach

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Toe Touch bunaiteach

Tha an Basic Toe Touch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chuireas gu mòr ri sùbailteachd, a bhrosnaicheas suidheachadh nas fheàrr, agus a leasaicheas an raon gluasad anns na hamstrings agad agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir chan eil feum air uidheamachd sònraichte agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad bodhaig iomlan a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus cuideachadh le casg a chuir air pian cùil agus leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Toe Touch bunaiteach

• Lùb gu mall air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do lannan gualainn air an toirt air ais.
• Leudaich do ghàirdeanan a dh'ionnsaigh do chasan, ag amas air suathadh do òrdagan le do chorragan. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, falbh cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' strì.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns na hamstrings agad agus nas ìsle air ais.
• Àrdaich gu mall air ais chun t-suidheachadh seasamh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Toe Touch bunaiteach

• Cùm suidheachadh ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri suathadh air na òrdagan. Faodaidh seo teannachadh a dhèanamh air na fèithean cùil agus an spine. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus lùb bho do chromagan. Bu chòir do bhroilleach a phutadh a-mach agus do ghuailnean a tharraing air ais. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a 'sìneadh do hamstrings gu h-èifeachdach.
• Na cuir stad air an t-sìneadh: na seachain breabadh no cuir stad air a’ phàirt. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam fèithe no leòn. An àite sin, mean air mhean doimhneaich am pìos le gach exhale. Mura h-urrainn dhut suathadh air do òrdagan, ruig cho fada ‘s as urrainn dhut gun phian agus cùm am pìos an sin.
• Cùm do ghlùinean beagan air an lùbadh:

Toe Touch bunaiteach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Toe Touch bunaiteach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Basic Toe Touch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun a bhith a 'putadh ro chruaidh agus cunnart a ghoirteachadh. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, dìreach falbh cho fada 's as urrainn dhut. Thar ùine, thig piseach air do shùbailteachd. Thathas cuideachd a’ moladh blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith gus na fèithean agad ullachadh agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Toe Touch bunaiteach?

• Standing Toe Touch with Bent Knees: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas, a 'lùbadh do ghlùinean beagan, agus a' ruighinn do òrdagan.
• Touch Toe Legged Legged: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh le do chasan farsaing bho chèile agus a’ lùbadh sìos gus suathadh air do òrdagan.
• Touch Toe Cross-Legged: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas, a 'dol thairis air aon chas thairis air an taobh eile, agus a' ruighinn sìos gus suathadh air do òrdagan.
• Toe Touch with Resistance Band: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon gus do chuideachadh le bhith a’ ruighinn do òrdagan, a’ toirt seachad pìos nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Toe Touch bunaiteach?

• Lunges air adhart: Chan e a-mhàin gum bi sgamhanan air adhart ag obair a-mach na fèithean as ìsle agad ach cuideachd àrdaichidh iad do chothromachadh agus sùbailteachd, a tha an dà chuid deatamach nuair a bhios tu a’ lùbadh a-null gus suathadh air do òrdagan.
• Stretches Cat-Cow: Tha an yoga seo a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh sùbailteachd anns a’ chnoc-dhroma agus a’ neartachadh a’ chridhe, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail aig àm Basic Toe Touch, a’ cur casg air cuideam cùil sam bith.