Dumbbell Rotation Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Rotation Reverse Fly

Tha an Dumbbell Rotation Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ chùl àrd, na guailnean agus an cridhe, a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd a’ chuirp àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, bidh thu chan ann a-mhàin a’ neartachadh mìneachadh fèithean agus neart ach cuideachd ag adhartachadh do fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Rotation Reverse Fly

• Lean air adhart bho do mheadhan gus am bi do bhroilleach co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach. Cùm na dumbbells gu h-ìosal le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Beag air bheag tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gan cumail beagan air an lùbadh aig na h-uillleanan agus air ais còmhnard, gus am bi iad còmhnard le do ghualainn.
• Mar a thogas tu na cuideaman, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms a’ dol air adhart aig mullach a’ ghluasaid.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tionndadh do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tùsail, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Rotation Reverse Fly

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, seachain mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan smachd, rèidh. Tog na dumbbells a-mach gu do thaobh, a 'tionndadh do òrdagan sìos, agus brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid. An uairsin, lughdaich na cuideaman air ais sìos gu slaodach. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus na fèithean cuimsichte a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le

Dumbbell Rotation Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Rotation Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rotation Reverse Fly a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach eòlach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Rotation Reverse Fly?

• Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh agus lùbadh a-null aig a ’mheadhan gus an gluasad itealaich cùil a dhèanamh.
• Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe aghaidh sìos air beingidh incline agus an uairsin a' coileanadh a 'ghluasaid air ais.
• Dumbbell Lying Reverse Fly: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ laighe aghaidh sìos air being chòmhnard agus an uairsin a’ coileanadh a’ ghluasad air ais.
• Fly Reverse Gàirdean Singilte Dumbbell: Is e eacarsaich aon-thaobhach a tha seo far am bi thu a’ dèanamh an gluasad itealaich cùil aon ghàirdean aig aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Rotation Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean àrd air ais is gualainn, coltach ri Dumbbell Rotation Reverse Fly, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus ag àrdachadh neart airson lioftaichean nas iom-fhillte.
• Aghaidh a 'tarraing: Tha an eacarsaich seo a' cur ris an Dumbbell Rotation Reverse Fly le bhith ag amas air na deltoids cùil agus fèithean àrd a 'chùil, a' leasachadh slàinte gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd, agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh corp cothromach agus co-chothromach.