Elbow to Knee Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Elbow to Knee Suidh suas

Tha an Elbow to Knee Sit-up na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas na fèithean bhoilg agad, a leasaicheas seasmhachd bunaiteach, agus a leasaicheas do cho-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart agus sùbailteachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus cridhe làidir a thogail, ach cuideachd gus cuideachadh le leasachadh suidheachadh, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus lughdachadh cunnart leòn cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow to Knee Suidh suas

• Tog do ghualainn dheis far an talamh, a 'lùbadh do torso, agus feuch ri suathadh air do ghlùin chlì leis an uilinn dheis agad. Cùm do chas chlì air an talamh.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis an taobh eile, a’ togail do ghualainn chlì far an talamh agus a’ suathadh do ghlùin deas leis an uilinn chlì agad.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar na taobhan deas is clì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Elbow to Knee Suidh suas

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu nad shuidhe, toinneamh do torso agus feuch ri suathadh air an uilinn cheart air do ghlùin chlì. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus slaodach gus na fèithean bhoilg agad a chuir an sàs gu h-èifeachdach. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh e dochann adhbhrachadh agus cha obraich e a-mach do ABS gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir do uilinn suathadh air do ghlùin aig mullach a’ ghluasaid agus gum bu chòir do lannan gualainn suathadh ris a’ bhrat aig a’ bhonn.
• Anail: Tha anail ceart deatamach. Exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig gus suathadh air d’ uilinn ri do ghlùin agus anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Faodaidh anail ceàrr cuideam agus cuingealachadh neo-riatanach adhbhrachadh

Elbow to Knee Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow to Knee Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow to Knee Sit-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach astar no meud. Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad agus faodaidh e a bhith beagan dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh, agus mar sin tha e ceart gu leòr tòiseachadh le beagan riochdairean agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma gheibh thu mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e cuideachail stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Elbow to Knee Suidh suas?

• A ’seasamh Elbow gu Knee Crunches: An àite a bhith nad laighe, seasaidh tu gu dìreach agus bheir thu do uilinn chun ghlùin eile agad, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas dian.
• Sreapadairean beinne tar-chorp: Ann an suidheachadh àrd plank, bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh an uilinn mu choinneamh, taobhan mu seach, a tha chan ann a-mhàin ag amas air do ABS ach cuideachd ag obair air do bhodhaig gu lèir.
• Twists Ruiseanach: A 'suidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, lean air ais beagan agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, a' feuchainn ri do uilinn a cheangal ris a 'ghlùin eile.
• Tòcan glùin nan suidhe: Nan suidhe air oir beinne no cathair, lean air ais beagan agus thoir do uilinn chun a’ ghlùin mu choinneamh, a’ dol mu seach. Tha an caochladh seo cuideachd ag amas air an absar ìseal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow to Knee Suidh suas?

• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach cuideachd a ’toirt a-steach cuairteachadh torso mar Elbow to Knee Sit-ups, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad a ’mheadhan, a’ cur ri buannachdan an fheadhainn mu dheireadh.
• Plank: Fhad ‘s a bhios Elbow to Knee Sit-ups ag obair air na fèithean bhoilg agus obliques, bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh a’ chridhe gu lèir, a ’toirt a-steach na fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach airson a ’mheadhain.