Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell

Tha an Dumbbell Standing Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh seasmhachd gualainn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell

• Cùm do torso na sheasamh agus na h-uillleanan agad air an lùbadh beagan, agus an uairsin tog na cuideaman a-mach gu na taobhan gus am bi do ghàirdeanan cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad a 'coimhead ris an talamh agus na h-uilllean agad a' fuireach nas àirde na do làmhan.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus dochann a sheachnadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a ghluasad suas is sìos. An àite sin, tog iad a dh’aona ghnothach agus lughdaich iad ann an dòigh fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, seach inertia, a' dèanamh na h-obrach.
• Cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh: Na glas do uilleanan. An àite sin, cumaibh lùb bheag nad ghàirdeanan gus an cuideam air na h-uillleanan agus na guailnean agad a lùghdachadh.
• Na Tog Ro Àrd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail na cuideaman ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do joints ghualainn. Cha bu chòir dhut ach na cuideaman a thogail gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Tagh an cuideam ceart: Na cleachd cuideaman a tha ro throm. Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air a’ ghluasad no feumaidh tu momentum a chleachdadh gus an àrdachadh

Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Lateral Raise a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart gualainn agus seasmhachd a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an gluasad an toiseach. Cuideachd, ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell?

• Àrdachadh taobhach dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gluasad agus neart gach gualainn fa leth.
• Àrdachadh taobhach beinn incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leantainn air adhart air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn a’ ghluasaid agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn agad.
• Àrdachadh Dumbbell Lateral le Static Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail aon dumbbell ann an suidheachadh stèidhichte fhad‘ s a bhios an gàirdean eile a ’dèanamh an àrdachadh, a tha a’ meudachadh ùine fo theannachadh airson na fèithean.
• Àrdachadh taobhach lùbte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan, a leigeas leat cuimseachadh air na deltoids cùil, pàirt den ghualainn a tha gu tric air a dhearmad ann an traidiseanta

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach seasamh dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Coltach ris an Àrdachadh Lateral, tha an Front Raise cuideachd ag amas air na deltoids, ach tha e gu sònraichte ag amas air a ’phàirt roimhe (aghaidh) den ghualainn, a’ cur ris an àrdachadh taobhach le bhith a ’dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.
• Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd-chùil, a 'cur ris an Àrdachadh Taobhach Seasmhach Dumbbell le bhith a' neartachadh na fèithean a tha na aghaidh, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a' casg mì-chothromachadh fèithean.