Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

Tha an Kettlebell Alternating Renegade Row na eacarsaich làn-chorp a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’chùl, na guailnean agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ neartachadh seasmhachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an seasmhachd fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, casg a chuir air pian cùil, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus tarraing aon chlach-chlach suas gu taobh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu d’ uilinn faisg air do thaobh.
• Lùghdaich an kettlebell air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an aon ghluasad leis a 'ghàirdean eile.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig seasmhach tron ​​​​eacarsaich gus casg no tionndadh neo-riatanach a sheachnadh.
• Dèan a-rithist am pàtran eile seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine ro-shuidhichte.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

• ** Suidheachadh làimhe ceart: ** Suidhich do làmhan dìreach fo do ghuailnean nuair a chumas tu na kettlebells. Bheir seo seachad an seasmhachd agus an smachd as motha tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'cur do làmhan ro fharsaing, oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do ghualainn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, seachain geansaidh no cleachd momentum gus an kettlebell a thogail. An àite sin, cleachd gluasad smachd, rèidh gus an cuideam a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na buidhnean fèithe cuimsichte.
• ** Cùm d’ amhach neodrach: ** Tha e furasta do mhuineal a theannachadh

Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Alternating Renegade Row a dhèanamh, ach tha e na ghluasad iom-fhillte a dh 'fheumas deagh neart bunaiteach agus cothromachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air cruth gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh na gluasadan a chleachdadh air leth an toiseach no dreach atharraichte den eacarsaich a chleachdadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mu mar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach?

• Kettlebell Renegade Row le Push-Up: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach putadh suas eadar gach sreath, a' cur corp àrd agus pàirt neartachaidh bunaiteach ris an eacarsaich.
• Kettlebell Renegade Row le Squat: Às deidh gach sreath, bidh thu a 'seasamh suas agus a' dèanamh squat, a 'toirt a-steach barrachd obair corp nas ìsle a-steach don eacarsaich.
• Kettlebell Renegade Row le Plank: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh plank airson beagan dhiogan às deidh gach sreath, a 'meudachadh na prìomh dhùbhlan.
• Double Kettlebell Renegade Row: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh dà chlach-chlach aig an aon àm, a' meudachadh duilgheadas iomlan agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach?

• Kettlebell Swing: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Renegade Row le bhith a’ toirt seachad gluasad làn-bodhaig fiùghantach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach a’ chridhe agus a’ bhodhaig as ìsle, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich làn-chorp cothromach.
• Plank: Bidh am Plank a’ cur ris an Kettlebell Alternating Renegade Row oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson seasmhachd agus cruth ceart a chumail rè eacarsaich Renegade Row.