Sreath suidhe dìreach air ais
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe dìreach air ais
Tha an Band Straight-Back Seated Row na eacarsaich dìon a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan agus aig an aon àm a ’leasachadh do dhreuchd. Is e deagh obair-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas tòrr ùine nan suidhe no a tha airson an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cunnart pian cùil a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe dìreach air ais
- Cùm cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh, a' cumail cùl dìreach agus a 'ceangal do chridhe.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a' fuireach dìreach agus gu bheil do ghualainn sìos, gun a bhith ag èaladh suas ri do chluasan.
- Leig às gu mall agus leudaich do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air strì a' chòmhlain, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe dìreach air ais
- Grip ceart: Cùm a’ chòmhlan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cùil agad nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro theann, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing an còmhlan gad ionnsaigh ann an dòigh slaodach, fo smachd agus an uairsin leig às air ais e gu slaodach. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt do fhèithean an sàs nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh agus an uairsin tarraing an còmhlan air ais gus am bi do làmhan ri taobh do bhroinn. Seachain an raon gluasad a ghiorrachadh oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air an raon gluasad
Sreath suidhe dìreach air ais Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe dìreach air ais?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sreath suidhe dìreach air ais a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson na fèithean cùil a neartachadh agus suidheachadh a leasachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe dìreach air ais?
- Còmhlan Straight-Back Seated Row le Rotation: Le bhith a 'cur cuairteachadh ris a' ghluasad a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh do neart agus seasmhachd iomlan.
- Sreath le suidheachan dìreach air ais le tarraing àrd: Le bhith a’ tarraing a’ chòmhlain a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd no do mhuineal an àite do mheadhain, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air fèithean àrd do dhruim.
- Sreath suidhe air ais le còmhlan le greim farsaing: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, cuidichidh e le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
- Còmhlan Straight-back na shuidhe air ais le dlùth-ghreim: Bidh greim dlùth a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean anns a' chùl ìseal agad agus cuidichidh e le bhith a 'leasachadh do dhreuchd agus co-thaobhadh droma.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe dìreach air ais?
- Tha an Dumbbell Bent-Over Row na eacarsaich eile a tha a’ cur ris a’ Band Straight-Back Seated Row oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd.
- Tha an eacarsaich Seasmhach Resistance Band High Row na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd iomlan anns a’ bhodhaig àrd, a tha deatamach airson na gluasadan a tha an lùib a’ Chòmhlan Straight-Back. Sreath nan suidhe.
Teaigsean ceangailte ri Sreath suidhe dìreach air ais
- Eacarsaich sreath bann airson cùl
- Eacarsaich sreath suidhe le còmhlan
- Eacarsaichean còmhlan neartachadh air ais
- Sreath cùil dhìreach a’ cleachdadh còmhlan strì
- Eacarsaichean còmhlain airson fèithean cùil
- Eacarsaich sreath suidhe còmhlan-aghaidh
- Eacarsaich air ais dìreach le còmhlan
- Eacarsaich còmhlan airson neart cùil
- Sreath còmhlan nan suidhe airson eacarsaich air ais
- Còmhlan strì dìreach air ais.