Sreath suidhe dìreach air ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe dìreach air ais

Tha an Band Straight-Back Seated Row na eacarsaich dìon a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan agus aig an aon àm a ’leasachadh do dhreuchd. Is e deagh obair-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas tòrr ùine nan suidhe no a tha airson an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cunnart pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe dìreach air ais

• Cùm cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh, a' cumail cùl dìreach agus a 'ceangal do chridhe.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a' fuireach dìreach agus gu bheil do ghualainn sìos, gun a bhith ag èaladh suas ri do chluasan.
• Leig às gu mall agus leudaich do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air strì a' chòmhlain, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe dìreach air ais

• Grip ceart: Cùm a’ chòmhlan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cùil agad nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro theann, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing an còmhlan gad ionnsaigh ann an dòigh slaodach, fo smachd agus an uairsin leig às air ais e gu slaodach. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt do fhèithean an sàs nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh agus an uairsin tarraing an còmhlan air ais gus am bi do làmhan ri taobh do bhroinn. Seachain an raon gluasad a ghiorrachadh oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air an raon gluasad

Sreath suidhe dìreach air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe dìreach air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sreath suidhe dìreach air ais a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson na fèithean cùil a neartachadh agus suidheachadh a leasachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe dìreach air ais?

• Còmhlan Straight-Back Seated Row le Rotation: Le bhith a 'cur cuairteachadh ris a' ghluasad a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh do neart agus seasmhachd iomlan.
• Sreath le suidheachan dìreach air ais le tarraing àrd: Le bhith a’ tarraing a’ chòmhlain a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd no do mhuineal an àite do mheadhain, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air fèithean àrd do dhruim.
• Sreath suidhe air ais le còmhlan le greim farsaing: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, cuidichidh e le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Còmhlan Straight-back na shuidhe air ais le dlùth-ghreim: Bidh greim dlùth a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean anns a' chùl ìseal agad agus cuidichidh e le bhith a 'leasachadh do dhreuchd agus co-thaobhadh droma.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe dìreach air ais?

• Tha an Dumbbell Bent-Over Row na eacarsaich eile a tha a’ cur ris a’ Band Straight-Back Seated Row oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd.
• Tha an eacarsaich Seasmhach Resistance Band High Row na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd iomlan anns a’ bhodhaig àrd, a tha deatamach airson na gluasadan a tha an lùib a’ Chòmhlan Straight-Back. Sreath nan suidhe.