Sreath inverted

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted

Tha an Inverted Row na eacarsaich cuideam bodhaig cumhachdach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus biceps, ach a leasaicheas seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart agus sgil fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag àrdachadh do neart tarraing, agus a’ cur ri siostam fallaineachd gnìomh cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted

• Ruig suas agus gabh grèim air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing do bhroilleach suas chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid nuair a bhios do bhroilleach a’ suathadh ris a’ bhàr.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted

• ** Greim is gàirdean: ** Gabh grèim air a’ bhàr le greim os-làimh a tha beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air falbh bhuat. Tha mearachdan cumanta a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann no ro fhuasgailte, agus faodaidh an dà chuid sin leantainn gu cuideam làimhe is dùirn.
• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir an t-sreath inverted a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas chun bhàr, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do neart corp àrd gus an gluasad a dhèanamh.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail loidhne bodhaig dhìreach agus gus casg a chuir ort

Sreath inverted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte no le dian nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar dian an eacarsaich àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted?

• Sreath Inverted Close-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt grèim air a' bhàr nas fhaisge air a chèile, a 'cuimseachadh barrachd air do bhiceps agus forearms.
• Sreath air a thionndadh le casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan, bidh thu a 'meudachadh an duilgheadais agus a' dol an sàs ann am barrachd de na fèithean bunaiteach agad.
• Sreath inverted le vest le cuideam: Le bhith a’ caitheamh vest le cuideam tron ​​​​eacarsaich bidh e a ’meudachadh an aghaidh, a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Sreath aon-ghàirdein air a thionndadh: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith gad tharraing fhèin suas le bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a leasaicheas do chothromachadh agus a neartaicheas na fèithean agad gu aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an deadlifts a chuireas ri sreathan inverted leis gu bheil iad le chèile ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, ag àrdachadh neart cùil is seasmhachd san fharsaingeachd, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart greim a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh sreathan inverted gu h-èifeachdach.
• Tha an sreath lùbte na eacarsaich buannachdail airson a bhith còmhla ris an t-sreath inverted oir tha e gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi agus rhomboids, coltach ris an t-sreath inverted, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle, a ’toirt seachad trèanadh neart cruinn airson an corp àrd.