Sreath mu seach Kettlebell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath mu seach Kettlebell

Tha an Kettlebell Alternating Row na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, gàirdeanan agus cridhe, a’ tabhann neart agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas a ghnàthachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail fèithean, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath mu seach Kettlebell

• Cùm na kettlebells le gach làimh, leig leotha crochadh fad gàirdean, agus tarraing aon chlag suas ri do thaobh fhad 's a chumas tu am fear eile san t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Lùghdaich an kettlebell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'togail an kettlebell eile ri do thaobh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad gus cuideam no leòn sam bith a sheachnadh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad sreath eile seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh no fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Sreath mu seach Kettlebell

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun tarraing thu an kettlebell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad fo smachd agus rèidh. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do uilinn faisg air do bhodhaig rè an tarraing gus na fèithean cùil agad a chuir an sàs gu h-èifeachdach.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas seasmhachd agus cothromachadh, agus bidh e cuideachd a 'dìon do dhruim ìseal bho chuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe a dhol slac, a dh’ fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil.
• A’ seachnadh cuairteachadh: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ cuairteachadh do torso fhad ‘s a tha thu ag iomradh a’ chlach-chlach. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine. An àite sin

Sreath mu seach Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath mu seach Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Alternating Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Faodaidh iad cuideachd sùil a chumail air an fhoirm agus an dòigh-obrach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth. Meudaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath mu seach Kettlebell?

• Kettlebell Bent-Over Row: Tha an dreach seo ag iarraidh ort lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, ag obair na fèithean as ìsle agad air ais còmhla ris a’ bhodhaig àrd agad.
• Kettlebell Renegade Row: Tha an t-eadar-dhealachadh dùbhlanach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh planc le do làmhan air dà chlach-chlach, agus an uair sin ag atharrachadh sreathan.
• Kettlebell High Row: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chlach-chlach suas gu ìre a' chiste, ag amas air do dhruim àrd agus guailnean.
• Kettlebell Seated Row: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil cùisean cùil nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath mu seach Kettlebell?

• Faodaidh putadh-ups cur ri Kettlebell Alternating Rows le bhith ag obrachadh na fèithean eile, a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus na triceps, a’ cuideachadh le cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Faodaidh Goblet Squats, eacarsaich kettlebell eile, buannachdan Kettlebell Alternating Rows àrdachadh le bhith ag obrachadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads agus glutes, a’ brosnachadh neart agus co-òrdanachadh làn-bodhaig.