Sreath seasamh dìreach air ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath seasamh dìreach air ais

Tha an Band Straight-Back Standing Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e le bhith dìreach ag atharrachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ leasachadh suidheachadh, a’ neartachadh mìneachadh fèithe, agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail cridhe làidir, seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath seasamh dìreach air ais

• Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh aig ìre a 'bhroilleach, palms mu choinneamh a chèile, leis a' chòmhlan air a shìneadh eadar do làmhan.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil thu a' tarraing do chridhe.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdeanan a tharraing air adhart gu socair, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath seasamh dìreach air ais

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ chòmhlan, dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile. Cuidichidh seo gus cothromachadh agus cruth ceart a chumail rè an eacarsaich. Seachain greim ro theann air a’ chòmhlan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn is do làmhan.
• Gluasadan fo smachd: Dèan gach gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Fòcas air na fèithean a tha thu a 'feuchainn ri obrachadh agus dèan cinnteach gu bheil e a' dèanamh an togail, chan e momentum.
• Resistance ceart: Tagh còmhlan leis an strì cheart airson an ìre fallaineachd agad. Ma tha an còmhlan ro theann, faodaidh e cuideam fèithean no dochann adhbhrachadh. Air an làimh eile, ma tha an còmhlan ro fhuasgailte, cha toir e seachad strì gu leòr gus na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach.

Sreath seasamh dìreach air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath seasamh dìreach air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sreath seasamh dìreach air ais a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson na fèithean cùil a neartachadh agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-obrach fallaineachd a bhith agad an dòigh cheart a shealltainn dhut an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath seasamh dìreach air ais?

• Còmhlan Single-Arm Row: An àite a bhith a 'cleachdadh an dà làmh, tha an t-eadar-dhealachadh seo a' cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom do chonaltradh fèithean nas cuimsichte.
• Còmhlan nan suidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh, paisg am bann timcheall do chasan, agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do mheadhan.
• Còmhlan Upright Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh gu dìreach agus a' tarraing a 'chòmhlan suas le do làmhan faisg air a chèile, a' cuimseachadh air do ghualainn agus fèithean àrd a 'chùil.
• Còmhlan-còmhlain le Squat: Bidh an eacarsaich iom-fhillte seo a 'ceangal sreath còmhlan seasmhach le squat, ag obair an dà chuid do chorp àrd agus ìseal aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath seasamh dìreach air ais?

• Còmhlan Bent-Over Rows: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an t-sreath sheasmhach le bhith a' dol an sàs anns na h-aon fhèithean ach ann an ceàrn beagan eadar-dhealaichte, a leigeas le leasachadh nas cruinne air na fèithean cùil.
• Band Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sreath sheasmhach le bhith ag amas air na deltoids cùil agus àrd-chùl, ag adhartachadh seasmhachd agus neart gualainn, a tha riatanach airson coileanadh èifeachdach na sreath seasamh.