Lùban Taobh Crochaidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectineous

Sìmreiv ann an dìreach Lùban Taobh Crochaidh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Suspension Side Lunge a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, glutes, agus sliasaid a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri àrdachadh a dhèanamh air an astar, sùbailteachd agus cothromachadh taobhach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, agus a’ cur measgachadh ri do thrèanadh sa bhodhaig as ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lùban Taobh Crochaidh

• Gabh a-mach chun an taobh le do chas dheas, a 'lùbadh do ghlùin dheas gu lòn fhad' sa chumas tu do chas chlì dìreach.
• Brùth do chromagan air ais agus lughdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail an trèanair crochaidh teann.
• Brùth tro do chas dheas gus tilleadh chun seasamh, a’ cumail smachd air an trèanair crochaidh fhad ‘s a nì thu sin.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile, ceum a-mach le do chas chlì agus cùm do chas dheas dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Lùban Taobh Crochaidh

• Foirm cheart: Mar a bhios tu a 'giùlan chun an taobh, cùm do bhroilleach air a thogail, air ais gu dìreach, agus do chridhe an sàs. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir glùin do chas sgamhain a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus bu chòir do chas eile a bhith dìreach.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus an gluasad a chrìochnachadh. Bidh seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann.
• Cùm glùinean ann an loidhne: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leigeil glùin uaimh na cas sgamhain a-steach no a dhol seachad air na òrdagan. Cùm do ghlùin a-staigh an-còmhnaidh

Lùban Taobh Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lùban Taobh Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Side Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhol air adhart le cùram.

Deuglanaichan cumanta de na Lùban Taobh Crochaidh?

• Side Lunge Crochaidh le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur torso torso aig bonn an lòin, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach do chridhe agus a 'leasachadh do shùbailteachd.
• Lùban Taobh Crochaidh Leum: Is e atharrachadh plyometric a tha seo far am bi thu a’ cur leum ris mar a thig thu suas bhon lòchran, ag àrdachadh an dian cardiovascular agus ag obair air cumhachd.
• Lòn taobh crochaidh le ruigsinneachd: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ ruighinn do ghàirdeanan os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ giùlan chun an taobh, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris airson do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Lòn taobh crochte le cuideam: Anns an atharrachadh seo, tha dumbbell no kettlebell nad làmhan gus barrachd strì a chuir ris agus gus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lùban Taobh Crochaidh?

• Lunges taobhach: Tha na h-eacarsaichean sin nan deagh lìonadh oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad taobh ri taobh, ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns na sliasaidean a-staigh agus a-muigh, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an Suspension Side Lunges.
• Squats Split Bulgàirianach: Tha iad sin buannachdail ann a bhith a’ cur ri Side Lunges Crochaidh oir tha feum aca air an aon ìre de chothromachadh agus seasmhachd, agus iad cuideachd ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.