Squats Cossack le cuideam

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squats Cossack le cuideam

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Squats Cossack Weighted a chuireas ri neart bodhaig nas ìsle, sùbailteachd agus cothromachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh a leasachadh. Bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air diofar fhèithean a’ toirt a-steach glutes, quads, hamstrings, agus hips, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh Squats Cossack Cuideam a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no àrdachadh a dhèanamh air an duilgheadas leis an trèanadh corporra as ìsle aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squats Cossack le cuideam

• Gluais do chuideam gu aon chas, a 'lùbadh a' ghlùin gus am bi e aig ceàrn 90-ceum agus a 'cumail a' chas eile cho dìreach 's as urrainn, leis a' chas air a tionndadh a-mach agus sàil air an talamh.
• Lùghdaich do bhodhaig cho mòr 's as urrainn no gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a' cumail do dhruim dìreach agus an cuideam faisg air do bhroilleach.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh sàilean do chas lùbte, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squats Cossack le cuideam

• Seachain Rush: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh’ fhaodadh droch chruth a thoirt gu buil agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad gu slaodach agus le smachd, le fòcas air na buidhnean fèithe a thathar ag obair.
• Cùm postachd dìreach: Tha e deatamach do bhroilleach a chumail suas agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad. Le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart faodaidh cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus cha bhith e an sàs gu h-èifeachdach le fèithean do chasan.

Squats Cossack le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squats Cossack le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh squats Cossack le cuideam a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le squats Cossack cuideam bodhaig an-toiseach gus an gluasad agus an cruth fhaighinn ceart. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail leis an dreach cuideam bodhaig, faodaidh tu cuideaman a chuir ris mean air mhean. Ach, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth gus dochann a sheachnadh. Faigh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squats Cossack le cuideam?

• Kettlebell Cossack Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell air beulaibh do bhroilleach a' cleachdadh an dà làmh, a 'cur cuideam a bharrachd ris a' ghluasad squat.
• Squat Cossack Dumbbell: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làmh air do thaobh no aig ìre ghualainn, a’ toirt seachad barrachd strì rè an squat.
• Barbell Cossack Squat: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach barbell, a tha air a chumail air cùl do mhuineal thairis air do ghualainn, a' cur cuideam mòr ris agus a 'meudachadh dùbhlan an eacarsaich.
• Squat Cossack le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon, a tha air a chuir timcheall do shliasaidean gus teannachadh a chuir ris agus duilgheadas gluasaid àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squats Cossack le cuideam?

• Goblet Squats: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach gluasad squatting le cuideam a bharrachd, a chuidicheas le bhith a’ togail a’ chas agus an neart bunaiteach a dh’ fheumar airson Squats Cossack Cuideam, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chruth agus do dhòigh-obrach ann an gluasadan squatting.
• Side Planks: Ged nach e eacarsaich coise a th’ ann, faodaidh plancaichean taobh na fèithean oblique agus neart bunaiteach iomlan a neartachadh, a’ toirt seachad seasmhachd agus cothromachadh nas fheàrr rè gluasad taobhach Squats Cossack Cuideam.