Leg dìreach air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg dìreach air ais

Tha an Straight Leg Kickback na eacarsaich bodhaig cumhachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cur ri posterior nas làidire agus nas tònaiche. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd neach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an suidheachadh aca àrdachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg dìreach air ais

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim còmhnard, an uairsin tog aon chas gu slaodach far an làr, ga chumail dìreach.
• Breab a’ chas àrdaichte air ais is suas chun mhullach, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean àrdaichte.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leg dìreach air ais

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tòisich thu air an eacarsaich, cuir a-steach do chridhe. Is e mearachd cumanta a tha seo a nì mòran dhaoine. Bidh iad a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe aca agus mar thoradh air sin, bidh iad a' cur cuideam neo-riatanach air an druim ìseal aca. Cuidichidh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad gus do dhruim ìseal a dhìon agus cuidichidh e thu gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Gluasad slaodach agus fo smachd: Nuair a bhreabas tu do chas air ais, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Na swing do chas no cleachd momentum airson a thogail. Is e mearachd cumanta eile a tha seo. Le bhith a 'dèanamh a' ghluasad gu slaodach agus fo smachd, bidh thu a 'dol an sàs ann am barrachd fhèithean agus gheibh thu eacarsaich nas fheàrr.
• Cùm do chas dìreach: Nuair a bhios tu a’ breabadh do chas air ais, dèan cinnteach gu fuirich e dìreach

Leg dìreach air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg dìreach air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Straight Leg Kickback a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson an gluteus maximus a neartachadh (am fèus as motha anns na cnapan). Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leg dìreach air ais?

• Fire Hydrant Kickbacks: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu do ghlùin a-mach chun an taobh mus leudaich thu e dìreach air ais, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean glute a-muigh.
• Bannan cas dìreach le cuideam: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann no bannan-aghaidh ri do chasan dìreach air ais faodaidh sin dian an eacarsaich àrdachadh agus cuideachadh gus fèithean glute nas làidire a thogail.
• Tilleadh aon-chas: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas far an talamh agus ga chumail san adhar fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an ath-bhualadh leis a 'chas eile, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd.
• Tilleadh cas dìreach Pulse: An àite a bhith a’ lughdachadh do chas fad na slighe air ais sìos às deidh gach breab air ais, bidh thu ga chumail àrd agus a’ coileanadh breaban beaga, builleach, a chuidicheas le bhith a’ cumail do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg dìreach air ais?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Straight Leg Kickbacks le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, na gluthan agus na hamstrings, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Tha Glute Bridges buannachdail ann an co-bhonn ri Straight Leg Kickbacks leis gu bheil iad ag amas gu dìreach air na glutes agus na h-innealan-fuadain, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd fèithe agus neart a tha riatanach airson breab-aisean èifeachdach.