Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

Tha an Flexion and Extension Hip Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip agus an leudachain, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a ’lughdachadh teannachadh, agus a’ leasachadh gluasad iomlan hip. Tha am pìos seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a chaitheas amannan fada nan suidhe, oir faodaidh e mì-chofhurtachd hip a lughdachadh agus suidheachadh a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an raon gluasad aca a neartachadh, casg a chuir air dochann, agus taic a thoirt do cho-thaobhadh bodhaig nas fheàrr nan gnìomhan làitheil no nan cleachdaidhean obrach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

• An uairsin, tog aon ghlùin suas chun bhroilleach agad cho fada ‘s as urrainn dhut, is e seo am pàirt sùbailteachd hip den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• A-nis, leudaich an aon chas air do chùlaibh cho fada ‘s as urrainn dhut, is e seo pàirt leudachadh hip den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin thoir do chas air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

• Gluasadan fo smachd: Tha e riatanach na gluasadan a dhèanamh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ​​​​phìos no le bhith a’ cleachdadh ghluasadan gruamach faodaidh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasad gu rèidh tron ​​​​sùbailteachd agus an leudachadh, a 'cumail gach suidheachadh airson beagan dhiog.
• Blàthachadh: Na tòisich gu bràth air an t-sìneadh hip sùbailte agus leudachaidh gun a bhith a’ blàthachadh an toiseach. Le bhith a’ dèanamh sin faodaidh sin teannachadh air na fèithean agad. Mus tòisich thu, dèan blàthachadh aotrom leithid coiseachd luath no beagan mhionaidean air baidhsagal stadach gus am bi do fhuil a’ sruthadh agus na fèithean agad a bhlàthachadh.
• Èist ris a 'Bhuidhinn agad: Ged a tha e àbhaisteach a bhith a' faireachdainn pìos tron ​​​​eacarsaich seo, cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian. Ma nì thu,

Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Flexion and Extension Hip Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a 'putadh ro chruaidh ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd. Cuimhnich, tha sùbailteachd agus neart air an togail thar ùine, agus mar sin tha foighidinn agus cunbhalachd deatamach.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh?

• The Pigeon Pose Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a 'leudachadh an taobh eile air do chùlaibh, a' lùbadh air adhart gus am pìos anns a 'chrom agad a dhoimhneachadh.
• The Lunge Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air adhart gu suidheachadh lòin, a 'cumail a' ghlùin air ais air an làr, agus a 'putadh na cromagan air adhart gus a shìneadh.
• An Supine Hip Flexor Stretch: Airson a 'phìos seo, luidh air do dhruim agus tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' cumail a 'chas eile còmhnard air an làr, gus cromag na cas leudaichte a shìneadh.
• An Seasmhach Hip Flexor Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh agus a 'tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' cumail air balla no cathair airson cothromachadh, gus an cromag a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh?

• Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an t-sreap sùbailte agus leudachaidh hip le bhith a' cuimseachadh air na fèithean gluteal agus sùbailtean hip, a 'leasachadh leudachadh hip, agus a' brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na shìneadh hip domhainn a tha a’ cur ris an Flexion and Extension Hip Stretch le bhith ag adhartachadh tuilleadh sùbailteachd hip agus raon gluasad, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus teannachadh anns an raon hip.