Chin Tuck

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Chin Tuck

Tha an eacarsaich Chin Tuck na chleachdadh leigheas corporra sìmplidh ach èifeachdach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh fèithean amhach agus a ’leasachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha a’ fulang le pian amhaich, ceann goirt, no dhaibhsan a chaitheas uairean fada ag obair aig deasg, a’ leantainn gu droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh na comharraidhean sin a lughdachadh, co-thaobhadh cnàimh-droma nas fhallaine adhartachadh, agus aig a’ cheann thall adhartachadh suidheachadh bodhaig agus comhfhurtachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chin Tuck

• Gluais do smiogaid gu mall a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri smiogaid dhùbailte a dhèanamh, fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean agus do dhruim mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 5 diogan, a’ faireachdainn sìneadh socair air cùl do mhuineal.
• Beag air bheag tog do smiogaid air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 tursan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach agus smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Chin Tuck

• Dèan an Tuck gu ceart: Gus an smiogaid a dhèanamh, tarraing do cheann is smiogaid gu socair air ais, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri smiogaid dhùbailte a dhèanamh. Bi faiceallach gun a bhith a 'lùbadh do cheann suas no sìos, oir is e mearachd cumanta a tha seo a dh' fhaodadh cuideam amhaich adhbhrachadh.
• Smachd air a’ ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu an smiogaid gu slaodach agus le smachd. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan luath, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir don ghluasad a bhith rèidh agus fo smachd, agus bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn pìos socair ann an cùl do mhuineal.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'putadh ro chruaidh no ro fhada. Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian a-riamh

Chin Tuck Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chin Tuck?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Chin Tuck a dhèanamh. Tha e na eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach airson suidheachadh a leasachadh agus faochadh a thoirt do pian amhaich. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh leasaiche corporra no neach-proifeiseanta le trèanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Chin Tuck?

• Standing Chin Tuck: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad 'sa tha e na sheasamh dìreach, a' cur cuideam air a bhith a 'co-thaobhadh a' chinn leis a 'chnoc-dhroma.
• Supine Chin Tuck: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe còmhnard air do dhruim, a’ putadh do smiogaid sìos chun bhroilleach agad.
• Wall Chin Tuck: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do dhruim an aghaidh balla, agus an uairsin a 'feuchainn ri ceangal a dhèanamh ri cùl do mhuineal ris a' bhalla le bhith a 'bualadh nad smiogaid.
• Prone Chin Tuck: Thèid seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do stamag, a’ togail do cheann far an talamh agus a ’toirt do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chin Tuck?

• Rollaichean Gualainn: Bidh ròin ghualainn ag obair ann an co-bhonn ri Chin Tucks le bhith ag amas air na fèithean trapezius agus fèithean amhach is gualainn eile mun cuairt, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cuideam air an amhaich.
• Ainglean Balla: Faodaidh Wall Angels cur ri Chin Tucks le bhith a’ neartachadh a’ chùil àrd agus na gualainn gu lèir, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh guailnean cruinn agus suidheachadh cinn air adhart, cùisean cumanta ris am bi Chin Tucks a’ dèiligeadh cuideachd.