Leudachadh amhach suidhe càball

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach suidhe càball

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Leudachadh Amhach Càball a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean amhaich a neartachadh, gu sònraichte na fèithean amhach posterior, ag adhartachadh suidheachadh agus a ’lughdachadh cunnart leòn amhach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, leithid luchd-luachaidh no bogsairean, a tha feumach air fèithean làidir amhaich, ach faodaidh e a bhith buannachdail cuideachd do luchd-obrach oifis no neach sam bith a tha buailteach do chuideam amhaich mar thoradh air amannan fada suidhe no coimhead air scrionaichean. Le bhith a’ toirt a-steach leudachaidhean amhach suidhe càball ann an cleachdadh eacarsaich cuidichidh e le bhith ag àrdachadh neart agus sùbailteachd amhach iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a leasachadh, agus lughdachadh mì-chofhurtachd co-cheangailte ri droch staid.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach suidhe càball

• Suidh air being le do dhruim chun inneal càbaill, a’ cumail cinn na làimhe ròpa anns gach làimh, agus suidhich do làmhan aig bonn d’amhaich.
• Cùm do dhruim dìreach agus do cheann a 'coimhead air adhart, agus an uairsin leudaich do mhuineal air ais gu slaodach, a' tarraing an ròpa suas gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na fèithean amhaich agad.
• Stad airson mionaid aig mullach an leudachaidh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach suidhe càball

• Grip ceart: Cùm an ceangal ròpa leis an dà làmh air cùl do chinn. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead ri chèile agus bu chòir do chorragan a bhith ceangailte. Seachain a bhith a’ cumail an ròpa ro theann oir dh’ fhaodadh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad làmhan is do ghàirdeanan.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Leudaich do mhuineal air ais, a 'cleachdadh nam fèithean aig cùl do mhuineal gus an cuideam a tharraing. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Raon gluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu d’ mhuineal gu h-iomlan gun a dhol nas fhaide na an raon gluasad comhfhurtail agad. Seachain cus leudachadh oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Anail: Breathe

Leudachadh amhach suidhe càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach suidhe càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Amhach le Càball a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam gu math aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean amhaich agus chan eil e gu tric air a ghabhail a-steach anns a’ mhòr-chuid de chleachdaidhean eacarsaich, agus mar sin tha e deatamach an cruth ceart ionnsachadh mus feuch thu ris. Bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh an luchd-tòiseachaidh fo stiùir neach-trèanaidh no neach eòlach nuair a bhios iad a’ dèanamh an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach suidhe càball?

• Còmhlan Resistance Leudachadh amhach nan suidhe: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus strì airson an eacarsaich.
• Leudachadh amhach càball seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh an àite a bhith na shuidhe, a dh’ fhaodas fèithean eadar-dhealaichte a chuir an sàs agus raon gluasad eadar-dhealaichte a thabhann.
• Leudachadh amhach le suidheachan inneal Smith: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal Smith an àite inneal càball, a bheir barrachd seasmhachd agus smachd rè an eacarsaich.
• Leudachadh amhach suidhe air a luchdachadh le plàta: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh inneal làn truinnsear no truinnsearan cuideam an-asgaidh, a ghabhas atharrachadh gus freagairt nas fheàrr air an ìre neart agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach suidhe càball?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Fhad ‘s a tha leudachadh amhach suidhe càball a’ cuimseachadh air cùl an amhaich, bidh Sreathan Càbaill nan suidhe a ’neartachadh na fèithean anns a’ chùl àrd is meadhanach, a ’brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart cuideam amhach.
• Barbell Deadlifts: Bidh an eacarsaich toinnte seo a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach amhach, cùl, agus guailnean, a ’cur ris an Leudachadh Amhach Càball le bhith a’ brosnachadh neart agus seasmhachd iomlan na bodhaig àrd.