Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell Single Leg Calf Raise a bhios ag amas air fèithean an laoigh, a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd agus seasmhachd fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus gluasad. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean cas a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no taic a thoirt do ghnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart cas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

• Tog do chas chlì far an talamh, agus mar sin tha thu a 'cothromachadh air do chas dheas a-mhàin.
• Beag air bheag tog do shàilean deas far an talamh cho àrd 's as urrainn dhut, a' cuimseachadh air fèithean do laogh a ghleidheadh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laogh làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich do shàil sìos chun na talmhainn agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell

• Cleachd cuideam iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Ma tha duilgheadas agad cothromachadh no cruth a chumail suas, tha coltas ann gu bheil an cuideam ro throm.
• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Lùghdaich do shàilean gu slaodach agus tog e ann an dòigh fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi fèithean do laogh an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Cùm do chridhe an sàs: Bidh do chridhe a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach tron ​​​​eacarsaich seo. Mura h-eil thu an sàs anns a 'bhun-stèidh agad, dh' fhaodadh tu do chothromachadh a chall agus cunnart a ghoirteachadh.
• Na cuir a-mach an t-Srath

Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no taic a bhith faisg air làimh nuair a thòisicheas tu a-mach, gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell?

• Àrdachadh laogh Dumbbell na sheasamh: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh le dumbbell anns gach làimh agus do chasan leud hip bho chèile, agus an uairsin tog do shàilean far an talamh gus fèithean an laoigh a chuir an sàs.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte dumbbell: An àite a bhith ag obair aon chas aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le dumbbell anns gach làimh agus togail an dà shàil aig an aon àm.
• Àrdachadh laogh dumbbell incline: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air uachdar claon le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin a’ togail do shàilean far an talamh gus fèithean an laoigh a chuir an sàs.
• Àrdachadh laogh dumbbell air ceum: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad sheasamh air ceum le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin lughdaich do shàilean

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh le aon chois dumbbell?

• Tha "Jump Rope" na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh fèithean laogh mar an Dumbbell Single Leg Calf Raise ach cuideachd a' leasachadh fallaineachd cardiovascular, sùbailteachd agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na eacarsaich nas beothaile agus nas gnìomhaiche.
• Faodaidh “Box Jumps” cuideachd cur ri Dumbbell Single Leg Calf Raises fhad ‘s a tha iad ag amas air na laoigh ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig ìosal gu lèir agus a’ chridhe, a ’leasachadh neart, cumhachd agus spreadhadh iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.