Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas

Tha am Bogsa Jump Down with One Leg Stabilization na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh plyometrics le trèanadh cothromachaidh, a’ toirt seachad trèanadh coileanta don bhodhaig as ìsle. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an cumhachd spreadhaidh, an sùbailteachd agus an seasmhachd aon-thaobhach àrdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh spòrs a leasachadh, leis gu bheil e coltach ris na gluasadan luath agus seasmhachd aon-chas a tha riatanach gu tric ann an diofar spòrsan, agus aig an aon àm a’ brosnachadh co-òrdanachadh nas fheàrr, neart fèithe, agus casg leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas

• An uairsin, brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean, an uairsin leum sìos bhon bhogsa, a 'tighinn air tìr air aon chois a-mhàin.
• Mar a thig thu air tìr, lùb do ghlùin is do chrom beagan gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach, agus cùm do chothromachadh le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ cumail do bhroilleach suas.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin a rèir do chas agus nach tuit a-staigh.
• Mu dheireadh, ceum air ais suas chun bhogsa agus cuir a-rithist an eacarsaich, ag atharrachadh a 'chas air tìr gach turas.

Moltan airson a' dèanamh Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas

• Smachd agus Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus smachd cudromach. Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do chas agus nach bi i a’ bucall a-staigh. Faodaidh seo leantainn gu dochann. Cleachd an gluasad gu slaodach an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cothromachadh agus an smachd agad a tha riatanach mus cuir thu astar no àirde ris.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le bogsa ìosal agus àrdaich an àirde mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Le leum bho àirde a tha ro àrd mus bi thu deiseil faodaidh sin dochann adhbhrachadh.
• Teasachadh: blàth suas an-còmhnaidh mus dèan thu eacarsaich àrd dian. Bidh seo ag ullachadh do fhèithean agus joints airson an

Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas?

Tha an eacarsaich Box Jump Down with One Leg Stabilization gu math adhartach agus a’ toirt a-steach ìre àrd de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Mar sin, mar as trice chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh. Tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus mean air mhean obraich an slighe suas gu feadhainn nas iom-fhillte gus dochann a sheachnadh. Faodaidh iad tòiseachadh le geansaidhean bogsa bunaiteach no ceumannan suas, an uairsin gluasad air adhart gu eacarsaichean aon chas, mus feuch iad ris a’ bhogsa leum sìos le seasmhachd aon chois. Cuimhnich an-còmhnaidh, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas?

• Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ leum far a’ bhogsa agus a’ tighinn air tìr air aon chas, ach le toinneamh - bidh thu a’ tighinn air tìr mu choinneamh gach taobh, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh ann an raon gluasad eile.
• Bogsa leum sìos le aon chas seasmhach agus squat: Às deidh dhut a dhol air tìr air aon chas, nas ìsle a-steach gu squat aon-chas airson trèanadh neart is seasmhachd a bharrachd.
• Bogsa leum sìos le seasmhachd aon chas agus togail glùin: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut a dhol air tìr air aon chas, bidh thu a’ togail a ’ghlùin mu choinneamh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’cur dùbhlan cothromachaidh a bharrachd ris agus a’ toirt a-steach do chridhe.
• Leum bogsa sìos le seasmhachd agus cuairteachadh aon chas: Às deidh dhut leum far a ’bhogsa agus tighinn air tìr air aon chas, dèan cuairteachadh smachd air do torso, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh, co-òrdanachadh,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum bogsa sìos le seasmhachd aon chas?

• Singilte-Leg Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd anns gach cas fa leth, rud a tha deatamach airson taobh seasmhach aon-chas den Bogsa Jump Down.
• Plyometric Lunges: Is e eacarsaich chumhachdach a tha seo a chuireas ri do neart spreadhaidh agus co-òrdanachadh, a tha le chèile riatanach airson a bhith a’ coileanadh bogsa soirbheachail leum sìos le seasmhachd aon chois.