Àrdaich Donkey Laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Donkey Laogh

Tha an Donkey Calf Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a’ tabhann tòna fèithe nas motha, neart, agus cothromachadh nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri cleachdadh fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Donkey Laogh

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile air an àrd-ùrlar, le do òrdagan a 'coimhead air adhart agus do shàilean a' sìneadh far an oir.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean chun na talmhainn, a 'sìneadh fèithean do laogh cho mòr' sa ghabhas.
• An uairsin, brùth tro bhallachan an dà chas gus do bhodhaig àrdachadh suas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean air an cumail dìreach agus gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs.
• Lùghdaich do shàilean air ais sìos gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Donkey Laogh

• Raon Làn Gluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e deatamach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus fèithean do laoigh a shìneadh, agus an uairsin tog do shàilean cho àrd' s as urrainn gus an cùmhnant. Seachain am mearachd le bhith a’ dèanamh riochdan pàirteach, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. An àite sin, tog agus lughdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laoigh a’ dèanamh na h-obrach.
• Anail cheart: Don

Àrdaich Donkey Laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Donkey Laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Donkey Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach agad a’ cumail sùil air an fhoirm agad nuair a bhios tu a’ tòiseachadh le eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Donkey Laogh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, gu tric le cuideachadh bho inneal togail laogh no le dumbbells nad làmhan.
• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, an dara cuid gun chuideachadh no le dumbbell airson barrachd strì.
• Leum bogsa: Ged nach e atharrachadh dìreach a th’ ann, bidh geansaidhean bogsa ag obair na h-aon fhèithean ri togail laogh an asail agus faodaidh iad a bhith nan roghainn fiùghantach.
• Coiseachd Tuathanaich air Toes: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' giùlan cuideaman troma (mar chlachan-coille no dumbbells) fhad 'sa bhios tu a' coiseachd air do òrdagan, a bhios a 'toirt a-steach fèithean laogh coltach ri togail laogh asail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Donkey Laogh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean an laoigh ach le fòcas air an soleus, a bhios ag obair còmhla ris na fèithean gastrocnemius a tha ag amas air Donkey Calf Raises, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich chothromach dha na laoigh.
• Jump Squats: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air na laoigh ach cuideachd air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ brosnachadh cothromachadh fèithean iomlan agus neart, a tha a’ cur ri eacarsaich fèithe iomallach an Donkey Calf Raise.