Sreap laogh nan suidhe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sreap laogh nan suidhe

'S e eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a th' ann an Sreap laogh nan suidhe gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh fèithe anns na laoigh a lùghdachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air an casan, no neach sam bith a tha a’ fulang mì-chofhurtachd no stiffness laogh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus slàinte bodhaig nas ìsle adhartachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap laogh nan suidhe

• Lùb aon ghlùin agus cuir cas na cas lùbte air taobh a-staigh sliasaid na cas leudaichte.
• Rach air adhart leis an dà làmh agus feuch ri suathadh air òrdagan na cas leudaichte, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn an sìneadh ann an laogh a' chas leudaichte.
• Leig às am pìos agus cuir a-rithist am pròiseas leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Sreap laogh nan suidhe

• Cleachdadh Tuáille no Còmhlan: Lùb tuagal no còmhlan frith-rathaid timcheall ball do chas. Seachain a bhith a’ cumail do òrdagan gu dìreach oir dh’ fhaodadh seo cuideam adhbhrachadh. Tarraing an searbhadair no an còmhlan gad ionnsaigh fhad ‘s a chumas tu do ghlùin dìreach. Bu chòir dha seo sìneadh socair a chruthachadh anns na fèithean laoigh agad.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no leòn fèithe adhbhrachadh. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu gu slaodach agus gu socair a 'tarraing an searbhadair no an còmhlan a dh' ionnsaigh.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às. Dèan seo a-rithist grunn thursan. Is e mearachd cumanta nach eil a bhith a 'cumail a' phìos fada gu leòr, no ga chumail ro fhada. Faodaidh an dà chuid sìneadh nach eil cho èifeachdach no leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Sreap laogh nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap laogh nan suidhe?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sìneadh Calf nan suidhe. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh air beulaibh thu. 2. Rach air adhart leis an dà làmh agus feuch ri suathadh air do òrdagan. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, na gabh dragh. Dìreach ruig cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chasan dìreach. 3. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laoigh. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan. 4. Dèan a-rithist am pròiseas seo 2-3 tursan. Cuimhnich, tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh. Is e an amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Ma tha tinneasan meidigeach no leòn sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap laogh nan suidhe?

• Sreap laogh nan suidhe le còmhlan dìon: Tha an dreach seo coltach ris an t-sreath searbhadair, ach bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite sin. Bidh an còmhlan dìon a’ toirt barrachd teannachadh, a’ toirt cothrom airson sìneadh nas doimhne.
• Sreap laogh na suidhe air ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air oir ceum le do shàilean crochte bhon oir. Bidh thu an uairsin a’ putadh do shàilean sìos gus do laoigh a shìneadh.
• Sreap laogh nan suidhe le rolair foam: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air a leudachadh agus cuiridh tu rolair foam fo do laoigh. Bidh tu an uairsin a’ roiligeadh do laoigh thairis air an rolair foam gus na fèithean a shìneadh agus a massage.
• Sreap laogh nan suidhe le sùbailteachd ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe le do chasan air a leudachadh agus sùbailte

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap laogh nan suidhe?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh fèithean an laoigh. Le bhith ag atharrachadh eadar eacarsaichean sìneachaidh is neartachaidh, faodaidh tu an dà chuid sùbailteachd agus cumhachd do laoigh a leasachadh, a dh’ fhaodadh buannachdan an t-sìneadh laoigh nan suidhe àrdachadh.
• Achilles Stretch: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air an Achilles tendon, aig a bheil dlùth cheangal ri fèithean laogh. Le bhith a’ cumail do Achilles tendon sùbailte, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air leòntan laogh agus gus èifeachdas an t-sìneadh laogh nan suidhe a leasachadh.