Àrdachadh laogh làr aon chois

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh làr aon chois

Tha an One Leg Floor Calf Raise na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna airson seasmhachd agus seasmhachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an One Leg Floor Raise Raise a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach airson laoigh nas soilleire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh làr aon chois

• Gluais do chuideam air aon chois agus tog a 'chas eile far an talamh, a' cothromachadh thu fhèin.
• Beag air bheag èirich suas gu òrdagan do chas, a' togail do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut gus fèithean do laoigh a tharraing.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig cothromach.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun an làr gus aon ath-aithris a dhèanamh, an uairsin gluais chun chas eile agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh làr aon chois

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun tog thu do shàilean cho àrd ‘s as urrainn dhut, an uairsin lughdaich e air ais sìos gu slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do shàilean a thogail, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Suidheachadh coise: Cùm do chas taiceil còmhnard air an talamh agus dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach. Seachain a bhith a’ roiligeadh do chas a-staigh no a-muigh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann adhbrann.
• Anail cunbhalach: Is dòcha gu bheil e a’ coimhead beag, ach tha e deatamach gun cùm thu anail cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Inhale

Àrdachadh laogh làr aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh làr aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Leg Floor Calf Raise a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha an atharrachadh cas singilte ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh iad tòiseachadh leis an dà chas air an talamh agus gluasad air adhart gu aon chas mar a bhios an neart a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh làr aon chois?

• Àrdachadh laogh àrd aon chas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air uachdar àrd mar cheum no bloca, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Àrdachadh laogh le aon chois le bann: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do chas agus a’ cumail na cinn nad làmhan, a’ cruthachadh teannachadh nuair a thogas tu do laogh.
• Àrdachadh laogh làr aon chois le taic balla: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh balla airson cothromachadh, a chuidicheas tu gus barrachd fòcas a chuir air fèithean an laoigh.
• Àrdachadh laogh làr aon chois le lùb glùin: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ lùbadh do ghlùin beagan fhad ‘s a thogas tu do shàilean, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèithean an laoigh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh làr aon chois?

• Jumping Rope: Tha an eacarsaich seo a’ toirt seachad eacarsaich cardio fhad ‘s a tha e cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean an laoigh, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus neart a chaidh a leasachadh tro One Leg Floor Calf Raises.
• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag amas air grunn bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig ìosal a’ toirt a-steach na laoigh, agus faodaidh iad cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh One Leg Floor Calf Raises gu h-èifeachdach.