Tog laogh asail aon chois

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Tog laogh asail aon chois

Tha an One Leg Donkey Calf Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd fèithe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ dealachadh agus ag obair gach laogh leotha fhèin, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh coileanadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tog laogh asail aon chois

• Tog do bhodhaig gu mall gu h-àrd air òrdagan do chas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laoigh an sàs agus nach bi thu a’ lùbadh air a’ bhalla no air an nì airson taic.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus faireachdainn an teannachadh ann am fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos gus am bi do shàilean dìreach os cionn an làr ach gun a bhith a’ beantainn ris.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Tog laogh asail aon chois

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a thogas tu do shàilean, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo teannachadh air fèithean do laoigh agus Achilles tendon. Lùghdaich do shàilean air ais sìos gu slaodach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil am pìos ann am fèithean do laogh.
• ** Fòcas air Raon Gluasad **: Feuch ri do shàilean a thogail cho àrd 's as urrainn dhut gus an giorrachadh as motha ann am fèithean an laoigh agad a mheudachadh, agus an uairsin lughdaich e fo ìre a' cheum gus an ìre as àirde fhaighinn. Seachain riochdairean pàirteach far nach àrdaich no lughdaich thu do shàilean gu h-iomlan, oir faodaidh seo èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Cleachd taic ma tha feum air **:

Tog laogh asail aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tog laogh asail aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Leg Donkey Calf Raise a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air fèithean laogh a sgaradh agus a neartachadh. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no cuideam sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-coimhead no neach-trèanaidh a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar as àbhaist, tha e cudromach blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Tog laogh asail aon chois?

• Àrdachadh laogh asal aon chas le còmhlan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an eacarsaich.
• Àrdachadh laogh asal aon chas air ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Àrdachadh laogh asal le cuideam aon chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh cuideaman, leithid dumbbell no truinnsear cuideam, gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Àrdachadh laogh asal aon chas le cuideaman ankle: Thathas a’ cleachdadh cuideaman adhbrann anns an atharrachadh seo gus neart a bharrachd a thoirt seachad, agus mar sin a’ meudachadh dùbhlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tog laogh asail aon chois?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri One Leg Donkey Calf Raise le bhith ag amas air fèith an t-aonar, fèus nas doimhne sa laogh, a tha air a ghnìomhachadh nas motha nuair a tha na glùinean air an lùbadh, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta air a’ chas ìosal.
• Jump Rope: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an One Leg Donkey Calf Raise le bhith a’ toirt seachad eileamaid cardio don obair-obrach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean laogh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach ann a bhith a’ coileanadh an One Leg Donkey Calf Raise gu h-èifeachdach.