Leum Rionnag

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Rionnag

Tha an Star Jump na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bheir seachad grunn bhuannachdan leithid slàinte cardiovascular leasaichte, tòna fèithe nas fheàrr, agus barrachd sùbailteachd. Tha e freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ sireadh eacarsaich àrd-dian gus an losgadh calorie aca a bhrosnachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Star Jumps a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail neart agus seasmhachd, a bharrachd air a chomas air eileamaid spòrsail, dùbhlanach a chur ris an obair aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Rionnag

• Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin gluais thu fhèin suas, a 'leum far an talamh.
• Mar a bhios tu a 'leum, spread do chasan agus do ghàirdeanan a-mach san adhar, a' cruthachadh cumadh rionnag le do bhodhaig.
• Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun lùb thu do ghlùinean gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach agus do ghàirdeanan a thilleadh gu do thaobh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail gluasad luath is spreadhaidh tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leum Rionnag

• Blàthachadh: Mus feuch thu ri Star Jumps, dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh gu leòr. Bidh blàthachadh ceart ag àrdachadh ìre do chridhe, a 'blàthachadh na fèithean agad, agus a' meudachadh co-ghluasad, a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• A’ tighinn air tìr gu bog: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tighinn air tìr ro dhoirbh, a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghlùinean is do adhbrannan. Feuch ri tighinn air tìr cho socair 's as urrainn, a' cleachdadh do chasan gus a' bhuaidh a ghabhail.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Star Jump, tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad. Na cuir a-mach do ghàirdeanan agus do chasan gu fiadhaich. An àite sin, leudachadh

Leum Rionnag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Rionnag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Star Jump a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich àrd-dian a th’ ann an Star Jumps a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, agus mar sin dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson eacarsaich. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ ceumadh a-mach aon chas aig aon àm an àite a bhith a’ leum.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Rionnag?

• Squat Star Jump: Bidh an atharrachadh seo a’ tòiseachadh le suidheachadh squat, an uairsin a’ spreadhadh suas don leum rionnag, a’ leudachadh gàirdeanan is casan a-mach air feadh, agus an uairsin a’ tighinn air ais gu squat.
• Leum Rionnag Burpee: Bidh seo a’ cothlamadh burpee le leum rionnag. Bidh tu a’ tòiseachadh le burpee, agus nuair a leumas tu air ais suas bhon burpee, bidh thu a’ dèanamh leum rionnag.
• Leum leth-rionnag: Seo dreach nach eil cho dian den leum làn rionnag far nach leudaich thu ach aon ghàirdean agus an cas eile a-mach chun an taobh, gach taobh eile le gach leum.
• Leum Rionnag Plank: Bidh an atharrachadh seo a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, an uairsin leumaidh tu do chasan a-steach a dh’ ionnsaigh do làmhan agus dèan leum rionnag, a ’tilleadh gu suidheachadh a’ phlanc gus aon riochdaire a chrìochnachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Rionnag?

• Tha Burpees, mar Star Jumps, nan eacarsaich làn-chorp a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh fallaineachd cardiovascular ach cuideachd a’ neartachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh le bhith a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Bidh High Knees cuideachd a 'cur ri Star Jumps oir tha iad le chèile nan eacarsaichean plyometric a tha ag àrdachadh ìre cridhe, a' brosnachadh losgadh geir, agus a 'leasachadh cumhachd agus astar anns a' bhodhaig ìseal.