Squat glùine àrd

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat glùine àrd

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an High Knee Squat a tha a’ cothlamadh squat traidiseanta le lioft àrd glùin, a’ neartachadh gach cuid neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd cardiovascular. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart coise, seasmhachd agus conaltradh bunaiteach a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh tu do ìre cridhe àrdachadh, barrachd chalaraidhean a losgadh, agus an ìre fallaineachd iomlan agad àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ neartachadh prìomh bhuidhnean fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat glùine àrd

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do bhroilleach dìreach.
• Mar a dh'èireas tu air ais suas bhon squat, tog do ghlùin deas a dh'ionnsaigh do bhroilleach cho àrd 's as urrainn dhut.
• Till do chas dheas chun na talmhainn agus cuir a-rithist an squat, an turas seo a 'togail do ghlùin chlì fhad' sa tha thu ag èirigh.
• Lean air adhart gu glùinean eile le gach squat airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat glùine àrd

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh coileanadh nan gluasadan ann an dòigh fo smachd thu gus na buidhnean fèithe ceart a dhol an sàs agus casg a chuir air dochann. Nuair a bhios tu a’ squat, lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair. Mar a dh'èireas tu, tog aon ghlùin cho àrd 's as urrainn dhut, agus an uair sin mu seach nuair a bhios tu a' leantainn air adhart leis an eacarsaich.
• Teasachadh: Gus dochann a sheachnadh, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh mus dèan thu squats àrd-ghlùin. Faodar seo a dhèanamh le bhith a 'dèanamh eacarsaich cardio aotrom mar a bhith a' gluasad no a 'leum jacks.
• Teicnigeach anail: Tha anail cudromach

Squat glùine àrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat glùine àrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Squat a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus beachdachadh air co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat glùine àrd?

• Leum Squat Gnè Àrd: Tha seo a’ toirt a-steach leum a chuir ris aig deireadh a’ ghluasaid squat, a’ meudachadh an neart cardio agus spreadhaidh a tha a dhìth.
• Squat glùine àrd le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur tionndadh ris a' mheadhan nuair a thogas tu do ghlùin, a 'toirt a-steach do chridhe agus do obliques.
• Squat glùine àrd le còmhlan an aghaidh: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal còmhlan dìon timcheall do shliasaidean agus a’ coileanadh an squat àrd-ghlùin, a’ cur teannachadh ris agus a’ dèanamh a’ ghluasaid nas dùbhlanaiche.
• Squat glùine àrd air ball BOSU: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an squat a dhèanamh air ball BOSU, a leasaicheas cothromachadh agus a bheir an sàs fèithean seasmhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat glùine àrd?

• Àrdachadh laogh: Le bhith ag obair air fèithean nan casan as ìsle, faodaidh àrdachadh laogh do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh, rud a tha riatanach airson cruth ceart a chumail fhad ‘s a tha thu a’ slugadh glùin àrd.
• Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha nam fèithean deatamach a thathas a’ cleachdadh ann an High Knee Squats, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do neart agus cruth squat iomlan.