Leum squat le cuideam le truinnsear

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Leum squat le cuideam le truinnsear

Tha an Leum Squat Cuideam le Plate na eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an cumhachd spreadhaidh, seasmhachd fèithe, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ cur an aghaidh leum squat traidiseanta, bidh e a’ neartachadh an eacarsaich, a’ leantainn gu neart fèithe agus tòna nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri trèanadh neart sam bith no trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT).

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum squat le cuideam le truinnsear

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean agus spreadhadh a-steach do leum, fhad ‘s a chumas tu a’ chlàr cuideam aig do bhroilleach.
• Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu socair, a’ gabhail a-steach a’ bhuaidh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean air ais dhan t-suidheachadh squat.
• Dèan a-rithist an squat leum, a 'cumail smachd agus cumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leum squat le cuideam le truinnsear

• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich.
• Blàthachadh: Faodaidh eacarsaich leum a bhith gu math èifeachdach, agus mar sin tha e cudromach blàthachadh gu math mus tòisich thu. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad deiseil airson an eacarsaich.
• Fearann ​​​​gu bog: Nuair a thig thu air tìr bhon leum, feuch ri sin a dhèanamh cho socair 'sa ghabhas. A’ tighinn air tìr gu cruaidh

Leum squat le cuideam le truinnsear Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum squat le cuideam le truinnsear?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam squat le pleit a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, leithid trèanair, gus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Leum squat le cuideam le truinnsear?

• Leum Squat le Cuideam Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh kettlebell, a chumas tu aig ìre broilleach rè an leum.
• Leum Squat le Cuideam Singilte: Tha seo na dhùbhlan a bharrachd le bhith ag iarraidh ort an cuideam a chumail ann an aon làimh a-mhàin, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Leum Squat le Cuideam le Ball Leigheas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh ball leigheis a tha agad aig ìre broilleach no os cionn airson dùbhlan a bharrachd.
• Leum squat le cuideam le baga-gainmhich: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh baga gainmhich, as urrainn dhut a chumail air beulaibh do bhroilleach no thairis air do ghualainn, a ’cur eileamaid a bharrachd de neo-sheasmhachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum squat le cuideam le truinnsear?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ tabhann gluasad aon-thaobhach a bheir dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodas coileanadh iomlan an Leum Squat Cuideam le Plate a leasachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus smachd fèithe.
• Àrdachadh laogh: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a tha an sàs aig ìre leum an Leum Squat Cuideam le Plate, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd agus àirde an leum.