Làr càball na suidhe sreath greim farsaing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Làr càball na suidhe sreath greim farsaing

Tha an Cable Floor Seated Wide-grip Row na eacarsaich farsaing a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean agus gàirdeanan, a ’tabhann làn eacarsaich bodhaig àrd. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha airson an suidheachadh a leasachadh, neart fèithe àrdachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an èifeachd trèanaidh a mheudachadh, oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ meudachadh meud fèithe agus neart ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus conaltradh bunaiteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr càball na suidhe sreath greim farsaing

• Faigh grèim air a’ bhàr greim farsaing le greim thar-làimhe, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan nas fhaide na leud ghualainn bho chèile.
• A’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do mheadhan, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile mar a nì thu.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas am bàr do mheadhan, an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach gu slaodach, a’ leigeil leis a’ chuideam do ghàirdeanan agus do bhodhaig àrd a tharraing air adhart beagan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Làr càball na suidhe sreath greim farsaing

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tarraing an càball a dh ’ionnsaigh do bhodhaig agus brùth do lannan gualainn còmhla, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Grip ceart: Cleachd greim farsaing air làmh a’ chàball, ach dèan cinnteach nach eil do ghreim ro fharsaing oir is urrainn dha cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ach gun a bhith ro mhòr.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. Faodaidh seo leantainn gu leòntan

Làr càball na suidhe sreath greim farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr càball na suidhe sreath greim farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Floor Seated Wide-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean.

Deuglanaichan cumanta de na Làr càball na suidhe sreath greim farsaing?

• Cable Floor Seated Underhand Row: An àite a bhith a ’greimeachadh air a’ cheangal càball bho shuas, bidh thu ga ghlacadh bho shìos san atharrachadh seo, a tha a ’cur cuideam air na laitean ìosal agus na biceps.
• Cable Floor Seated Single-arm Row: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom do raon nas motha de ghluasad agus fòcas fa leth air gach taobh den chùl.
• Càball làr na shuidhe os cionn sreath làimhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’greimeachadh air a’ cheangal càball bho shuas le do làmhan a ’coimhead sìos, a tha ag amas air na deltoids àrd is cùil nas dian.
• Cable Floor Seated V-Bar Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh ceangal V-bar, a leigeas le grèim neodrach agus a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean sa mheadhan agus nas ìsle air ais nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr càball na suidhe sreath greim farsaing?

• Tha an Barbell Deadlift na eacarsaich co-phàirteach eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt a-steach na fèithean cùil mar an t-sreath farsaing, ach bidh e cuideachd ag obair air na hamstrings, glutes, agus cridhe, mar sin a ’toirt seachad trèanadh coileanta airson an t-sreath posterior gu lèir.
• Tha an eacarsaich Seated Cable Row cuideachd co-cheangailte leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Cable Floor Seated Wide-grip Row, a’ toirt a-steach an cùl agus na gàirdeanan, ach leigidh e gluasad nas smachdail agus nas iomallaiche, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson fàs fèithean. agus neart.