Na laighe Àrdachadh làn chas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe Àrdachadh làn chas

Tha an Lying Full Leg Raise na eacarsaich bodhaig ìosal fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean flexor bhoilg agus hip, a’ brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an raon gluasad. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh neart a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus cur ri tòna agus suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe Àrdachadh làn chas

• Le do chasan còmhla, tog do chasan gu slaodach far an talamh agus gan cumail dìreach agus gun a bhith a 'lùbadh do ghlùinean.
• Lean air adhart a 'togail do chasan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chasan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu iad dìreach agus còmhla tron ​​​​ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe Àrdachadh làn chas

• Gluasad fo smachd: Tog do chasan gu slaodach agus fo smachd, gan cumail dìreach agus còmhla. Is e am mearachd cumanta ruith tron ​​​​ghluasad no gluasad a chleachdadh gus na casan a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e prìomh eacarsaich a th’ anns an Àrdachadh Leg Làn Luidhe sa mhòr-chuid. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad fhad ‘s a thogas tu do chasan. Is e mearachd cumanta na casan a thogail a’ cleachdadh na flexors hip no nas ìsle air ais seach a’ chridhe.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a thogas tu iad. Tha anail ceart deatamach

Na laighe Àrdachadh làn chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe Àrdachadh làn chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Full Leg Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha nach bi e comasach do luchd-tòiseachaidh an casan a thogail cho àrd no a bhith a’ dèanamh uiread de ath-aithris ri daoine nas adhartaiche, agus tha sin ceart gu leòr. Tha e nas fheàrr nas lugha de ath-aithris a dhèanamh ceart na bhith a’ dèanamh mòran ceàrr. Mar a tha neart agus seasmhachd a 'dol am meud, faodar an àireamh de ath-aithris agus àirde a' chas àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe Àrdachadh làn chas?

• Àrdachadh a 'chas lùbte: Anns an dreach seo, bidh thu a' lùbadh do ghlùinean agus a 'togail do chasan a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• An Àrdachadh Leg Crochte: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ crochadh bho bhàr agus a’ togail do chasan.
• An àrdachadh cas le cuideam: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu cuideam a chumail eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ togail do chasan.
• The Reverse Crunch Leg Raise: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh àrdachadh na coise le èiginn cùil, a’ togail do chromagan far an talamh fhad ‘s a thogas tu do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe Àrdachadh làn chas?

• Crunches Rothair: Tha iad sin co-cheangailte ri Luing Full Leg Raises oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air an abs nas ìsle mar àrdachadh chasan, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na h-absaichean àrda agus obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg.
• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Lying Full Leg Raises le bhith ag amas air na h-obliques, a tha gu tric air an dearmad ann an àrdachadh chasan. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh do phrìomh obair-obrach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach buidheann fèithe air obrachadh gu co-ionann.