Fuadach hip drochaid Taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip drochaid Taobh

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an Side Bridge Hip Abduction a tha ag amas air na h-obliques, glutes, agus abductors hip, a’ brosnachadh seasmhachd bunaiteach agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd gnìomh agus an cothromachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, agus a’ cur ri eacarsaich làn-chorp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip drochaid Taobh

• Tog thu fhèin suas air do uilinn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e dìreach fo do ghualainn, agus cuir do làmh eile air do hip.
• Tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh drochaid le do bhodhaig.
• Fhad 'sa tha thu a' cumail na drochaid, tog do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut, ga chumail dìreach.
• Lùghdaich do chas air ais sìos gu slaodach agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip drochaid Taobh

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Bheir seo seasmhachd agus cuidichidh e gus do dhruim ìosal a dhìon bho leòn. Is e mearachd cumanta a bhith sa mheadhan, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chas àrd, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus a’ chas a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann no lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm do hip co-thaobhadh: Mar a thogas tu do chas àrd, dèan cinnteach gum fuirich do hip air a cho-thaobhadh agus nach till thu air ais. Is e mearachd cumanta a tha seo

Fuadach hip drochaid Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip drochaid Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bridge Hip Abduction a dhèanamh, ach feumaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreach atharraichte no ath-aithris nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip drochaid Taobh?

• Is e dreach eile a th’ ann an “Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band” far a bheil còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do adhbrannan no do sliasaidean, a’ cur barrachd strì ri linn gluasad gluasaid na hip.
• Tha an "Side Bridge Hip Abduction with Leg Lift" a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'chas àrd nas àirde aig àirde an eacarsaich, a' toirt a-steach barrachd de na fèithean hip abductor.
• Tha "Hip Abduction Hip Bridge le Cuideam" na atharrachadh far a bheil cuideam dumbbell no adhbrann agad air a 'chas a bhith ga thogail, a' cur barrachd strì ris agus a 'meudachadh dian an eacarsaich.
• Tha "Side Bridge Hip Abduction on Stability Ball" na atharrachadh eile far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich le do chasan air ball seasmhachd, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip drochaid Taobh?

• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Side Bridge Hip Abduction le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques, coltach ris an Drochaid Taobh. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a dh'fhaodas cur ri coileanadh Side Bridge Hip Abduction.
• Hip Thrusts: Bidh Hip Thrusts ag obair air na glutes agus na fèithean hip, coltach ri Side Bridge Hip Abduction, mar sin a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal agus a 'leasachadh gluasad hip, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh Side Bridge Hip Abductions gu h-èifeachdach.