Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling

Tha an Kneeling Face Down Adductor Stretch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean adductor anns na sliasaidean a-staigh agad, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an raon gluasad aca a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ cur ri cothromachadh fèithe iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling

• Leudaich aon chas a-mach chun an taobh, ga chumail dìreach agus do òrdagan a 'sealltainn air adhart.
• Gluais gu mall do chromagan air ais gu do shàilean, a 'cumail suas suidheachadh dìreach do chas leudaichte.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos ann an sliasaid a-staigh na cas leudaichte.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling

• Cùm cnàimh-droma neodrach: Tha e deatamach gun cùm thu do dhruim còmhnard agus do cheann ann an suidheachadh neodrach a’ coimhead sìos air an làr. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil no a 'crathadh an amhaich suas, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tha an gluasad sa phìos seo a’ tighinn bho na cromagan, chan ann bhon chùl ìseal no bhon ghlùin. Dèan cinnteach gun cuir thu do chromagan air ais agus lean ort air adhart bhon mheadhan. Seachain am mearachd a bhith a’ lùbadh air a’ mheadhan no air a’ ghlùin, a dh’ fhaodadh na raointean sin a theannachadh agus èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
• Anail cunbhalach: Tha anail na phàirt chudromach de shìneadh sam bith

Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Face Down Adductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha tinneasan slàinte sam bith agad mu thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling?

• Seasmhach Adductor Stretch: Anns an dreach seo, tha thu a 'seasamh le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing agus a' leantainn gu aon taobh, a 'cumail a' chas eile dìreach gus na fèithean adductor a shìneadh.
• Stretch Dealan-dè: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air an làr, a 'toirt buinn do chasan còmhla, agus a' putadh sìos gu socair air do ghlùinean le do uilllean gus na h-uilltichean a shìneadh.
• Supine Adductor Stretch: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do dhruim, a' lùbadh do ghlùinean, agus gan sgaoileadh bho chèile fhad 'sa tha thu a' cumail do chasan air an talamh.
• Stretch Frog: Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu air a h-uile ceithir, an uairsin leudaich do ghlùinean cho fada ‘s a thèid iad, a’ cumail do chasan a rèir do ghlùinean agus do làmhan air an làr airson taic.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Adductor Stretch Adductor Face Down Kneeling?

• Stretch Dealan-dè: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean groin agus sliasaid a-staigh, a tha na h-aon fhèithean air an obrachadh leis an Kneeling Face Down Adductor Stretch, agus mar sin a’ leasachadh sùbailteachd agus neart iomlan nam fèithean sin.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo sgoinneil airson a bhith a’ fosgladh na flexors hip agus a’ sìneadh na fèithean adductor, a’ cur ris an Kneeling Face Down Adductor Stretch le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe agus ag àrdachadh gluasad iomlan hip.