Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos

Tha an Reclining Lower Trunk Extensor Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha air a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns a’ chùl agus na cnapan as ìsle, a ’toirt buannachd do dhaoine fa leth le dòighean-beatha sàmhach no dhaibhsan a tha airson am prìomh sheasmhachd a leasachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha luchd-obrach oifis, lùth-chleasaichean, agus seann daoine a dh’ fhaodadh a bhith a ’fulang le mì-chofhurtachd no stiffness nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do ghluasad iomlan àrdachadh, co-thaobhadh postural adhartachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri cùl a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
• Tog do pelvis gu mall agus nas ìsle air ais far an làr, a 'cumail do dhruim àrd agus guailnean stèidhichte.
• Cùm an suidheachadh airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair anns a' chùl ìseal agus an raon hip agad.
• Mean air mhean lughdaich am pelvis agad agus nas ìsle air ais chun làr, cuir a-rithist am pìos grunn thursan.

Moltan airson a' dèanamh Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos

• Sìneadh mean air mhean: Tog do chromagan gu mall far an làr, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ togail do chromagan ro àrd no a’ boghadh do dhruim, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìseal. Cuimhnich gur e an amas a bhith a 'sìneadh an leudachaidh stoc ìseal, gun a bhith a' faighinn an àrdachadh as àirde.
• Gluasad fo smachd: Cùm an suidheachadh as àirde airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do chromagan mean air mhean chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ leigeil sìos do chromagan gu h-obann, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Tha gluasad fo smachd deatamach airson sìneadh èifeachdach is sàbhailte.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th 'ann a chumail

Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reclining Lower Trunk Extensor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dèiligeadh ri eacarsaich ùr sam bith le cùram. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh a dhèanamh air dian a 'phìos gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na bhuannachd gum bi neach-proifeiseanta no neach-trèanaidh gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos?

• The Supine Lower Trunk Extensor Stretch: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim air brat, a 'tarraing do ghlùinean chun bhroilleach agad, agus gan cumail an sin gus an cùl ìseal a shìneadh.
• Stretch leudachaidh stoc ìosal an leanaibh: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean air an làr, a’ suidhe air ais air do shàilean, agus a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh air an làr, a tha a’ toirt sìneadh socair dha na fèithean as ìsle air ais.
• An Stretch Extensor Trunk Lower Standing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, a' lùbadh air adhart bho do mheadhan, agus a 'ruighinn chun na talmhainn, a' faireachdainn pìos anns a 'chùl ìseal agad.
• An sìneadh leudachaidh stoc ìosal Cat-Camel: Am pìos seo

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch leudachaidh stoc ìosal a’ dol sìos?

• Tha an Child's Pose Stretch na dheagh eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. Bidh e ag amas chan ann a-mhàin air a’ chùl ìseal ach cuideachd na cnapan, na sliasaidean agus na h-adhbrannan, a’ tabhann sìneadh farsaing don bhodhaig ìosal gu lèir a chuidicheas le sùbailteachd agus gluasad iomlan.
• Faodaidh an Eacarsaich Pelvic Teilt cuideachd a bhith na dheagh chur ris an Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. Le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus an roinn pelvic, faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd a ’chùl ìseal agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an leudachaidh stoc.