Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte

Tha am Band Front Plank le Single Arm Pulldown na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas cridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas seasmhachd bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd bunaiteach a thogail, co-thaobhadh postural adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte

• Rach suas le do làimh dheis gus grèim fhaighinn air a 'chòmhlan, a' cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tarraing am bann sìos a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana aghaidh, a' cumail do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Till gu mall do làmh dheas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do làimh chlì, ag atharrachadh eadar an dà làmh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte

• Gluasad rèidh: Tarraing am bann sìos gu rèidh, a 'leantainn le do uilinn. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a dh’aona ghnothach, gun a bhith borb no cabhagach. Bu chòir do uilinn a bhith faisg air do bhodhaig agus bu chòir an còmhlan a tharraing fad na slighe sìos chun bhroilleach agad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing a’ chòmhlain ro luath no le suidheachadh gàirdean ceàrr.
• Ceangal bunaiteach: Nuair a bhios tu a 'tarraing a' chòmhlain, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin mu dheidhinn do ghàirdean is do ghualainn, ach cuideachd mu do phrìomh sheasmhachd. Is e mearachd cumanta cus fòcas a chuir air gluasad gàirdean agus dearmad a dhèanamh air a’ phrìomh cheangal.
• Co-thaobhadh bodhaig: Cumail suas

Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Front Plank a dhèanamh le eacarsaich Single Arm Pulldown, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh le rabhadh agus stiùireadh ceart. Feumaidh an eacarsaich seo neart, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean air an aghaidh mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart agus an cothromachadh bunaiteach aca a thogail mus feuch iad ris an fhear seo. Mar as àbhaist, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte?

• Band Front Plank le Singilte Arm Pulldown agus Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh àrdachadh cas leis a' chas eile fhad 'sa bhios tu a' tarraing sìos a 'chòmhlan le aon ghàirdean, a' toirt a-steach do ghlùinean agus nas ìsle air ais a bharrachd air do chorp bunaiteach agus àrd.
• Band Front Plank le Double Arm Pulldown: An àite a bhith a 'slaodadh sìos le aon ghàirdean aig an aon àm, bidh thu a' tarraing sìos leis an dà ghàirdean aig an aon àm, a 'meudachadh dian an eacarsaich.
• Band Front Plank le Singilte Arm Pulldown and Twist: Às deidh dhut an còmhlan a tharraing sìos le aon ghàirdean, cuiridh tu tionndadh ris an taobh eile, ag amas air na h-obliques agad agus ag adhartachadh do neart cuairteachaidh.
• Plank aghaidh còmhlan le gàirdean singilte air a shlaodadh sìos agus glùin: Mar a bhios tu a’ tarraing

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh còmhlan le slaodadh sìos gàirdean singilte?

• Bidh eacarsaichean "Band Pull-Apart" a 'cur ris a' Band Front Plank le Singilte Arm Pulldown le bhith a 'neartachadh a' chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan, a tha deatamach airson a 'bhodhaig a dhèanamh seasmhach fhad' sa tha iad a 'gluasad sìos agus a' cumail suas suidheachadh a 'phlana.
• Bidh an "Band Overhead Press" a 'cur ris a' Band Front Plank le Singilte Arm Pulldown le bhith a 'brosnachadh seasmhachd gualainn agus neart, a dh'fhaodas smachd agus èifeachdas gluasad sìos a leasachadh, agus aig an aon àm a' toirt dùbhlan do na fèithean bunaiteach a tha an sàs anns a 'phlana aghaidh.