Push-up taobh le searbhadair

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up taobh le searbhadair

Tha an Side Push-up with Towel na eacarsaich dhùbhlanach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh neart is seasmhachd bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh cothromachadh iomlan do bhodhaig, co-òrdanachadh, agus seasmhachd fèithe, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up taobh le searbhadair

• Cuir do làmh an-asgaidh air an searbhadair, pailme sìos agus corragan air an sgapadh bho chèile.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilinn gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an searbhadair.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do uilinn agus a’ cleachdadh do neart bunaiteach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon ghnìomhan leis a 'ghàirdean eile agad.

Moltan airson a' dèanamh Push-up taobh le searbhadair

• Foirm cheart: Cuir do làmh àrd air an làr air beulaibh do bhroilleach airson taic, agus bu chòir do ghàirdean ìosal a bhith a rèir do bhodhaig. Cùm do chasan dìreach agus air an càrnadh air mullach a chèile. Bidh am foirm seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ putadh do bhodhaig àrd far an làr a’ cleachdadh do ghàirdean ìosal, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Teicneòlas analach: Tha e cudromach pàtran anail ceart a chumail rè an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh do bhodhaig suas. Seo

Push-up taobh le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up taobh le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Push-up with Towel a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh chofhurtail de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps. Thathas cuideachd a’ moladh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, thathas a’ moladh stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up taobh le searbhadair?

• Push-up Taobh Arm Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do thaobh, a' cur aon làmh air do ghualainn agus an làmh eile air an làr, agus an uairsin a 'putadh suas a' cleachdadh a 'ghàirdein air an làr.
• Side Push-up le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ cur àrdachadh cas ris a’ phutadh taobh àbhaisteach, a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Crìonadh Taobh Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd mar cheum no being, ag àrdachadh duilgheadas agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Push-up taobh le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do chaol-dùirn, a’ toirt seachad barrachd strì agus a’ meudachadh an dùbhlain don bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up taobh le searbhadair?

• Am Plank: Bidh am Plank a’ cur ris an Side Push-Up le Towel leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha iad a’ putadh suas, ag àrdachadh coileanadh iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Àrdachadh taobhach taobh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Taobh Push-Up le Tuáille le bhith ag amas air na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs ann am putadh suas taobh, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd gualainn, agus a’ brosnachadh cruth agus èifeachdas nas fheàrr rè putadh taobh. suas.