Fly na laighe

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Fly na laighe

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lying Fly a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na triceps, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an Lying Fly a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus tòna fèithe adhartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart gnìomh bodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly na laighe

• Le do chasan còmhnard air an làr, leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus casg a chur air cuideam.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells a-mach air do thaobh ann an arc farsaing cho fada ‘s a tha e comhfhurtail, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd na fèithean broilleach agad gus an gluasad a thionndadh air ais agus thoir na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman agus a' gluasad gu slaodach, fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Fly na laighe

• ** Gluasad fo smachd **: Gu mall lughdaich na cuideaman ann an arc farsaing gus am bi iad rèidh ri do bhroilleach. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an lùbadh beagan gus nach cuir thu cuideam air na h-uilllean agad. Is e an iuchair don eacarsaich seo smachd - seachain leigeil leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ glasadh do uilleanan nuair a leudaicheas tu do ghàirdeanan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus leantainn gu dochann. Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad an-còmhnaidh gus an dìon.
• ** Cùm teannachadh seasmhach **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a’ chuileag laighe, bu chòir dhut a bhith ag amas air teannachadh seasmhach a chumail ann am fèithean do bhroilleach. Tha seo a 'ciallachadh

Fly na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus an fhoirm cheart a stiùireadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Fly na laighe?

• Tha an atharrachadh Crìonadh Lying Fly air a dhèanamh air being crìonadh, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean broilleach as ìsle.
• Is e dreach a th’ anns an Dumbbell Lying Fly far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite càbaill no barbells, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Aon-ghàirdean Liing Fly far am bi thu a’ dèanamh a’ chuileag le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd ann am fèithean do bhroilleach.
• Tha an Còmhlan Resistance Lying Fly na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly na laighe?

• Bidh an Incline Dumbbell Press a’ cur ris an Lying Fly le bhith ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach agus deltoids aghaidh, nach eil cho ceangailte ri linn an Lying Fly, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair chiste cothromach.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am putadh-ups leis gu bheil iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air fèithean a’ bhroilleach ach cuideachd a’ chridhe, a’ meudachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Lying Fly a leasachadh.