Càball na laighe cuileag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe cuileag

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable Lying Fly a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na triceps, agus mar sin a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig àrd agus co-chothromachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach, leis gu bheil an inneal càball a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad, ag àrdachadh brosnachadh fèithean. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithe a leasachadh, neart àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe cuileag

• Faigh greim air làmhan nan ulagan le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus luidh air ais air a’ bheing, a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh ach a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh.
• Mar a bhios tu ag exhale, tarraing do làmhan còmhla ann an arc farsaing air beulaibh do bhroilleach, a 'cumail an lùb bheag anns na h-uilllean agad agus a' bruthadh fèithean do bhroilleach aig àirde a 'ghluasaid.
• Inhale agus cuir air ais an gluasad gu slaodach, a 'tilleadh do ghàirdeanan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a' cumail suas an lùb bheag anns na h-uilllean agad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe cuileag

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ chàball na laighe cuileag, cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus glaiste san t-suidheachadh seo fad a’ ghluasaid gu lèir. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ lùbadh agus a’ dìreadh do ghàirdeanan rè an eacarsaich, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na h-uillleanan is na guailnean agad.
• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach smachd a chumail air cuideam tron ​​​​ghluasad gu lèir. Na leig leis a’ chuideam do ghàirdeanan a tharraing air ais ro fhada, oir faodaidh seo dochann gualainn adhbhrachadh. An àite sin, stad nuair a tha na gàirdeanan àrda agad a rèir do bhodhaig. Cuideachd, seachain momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Fòcas air a 'chiste: An càball na laighe ag itealaich

Càball na laighe cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Fly a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe cuileag?

• Is e atharrachadh eile an Incline Cable Fly, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air being claon gus cuimseachadh air fèithean àrd a’ bhroilleach.
• Tha an Cable Cable Fly na atharrachadh a tha ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich air being crìonadh.
• Tha an Cable Crossover Fly na atharrachadh eile, far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich a' seasamh suas agus a 'dol thairis air na càbaill thairis air a chèile aig deireadh a' ghluasaid.
• Tha an Single Arm Cable Fly na atharrachadh anns am bi thu a 'cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus a 'cuimseachadh air aon taobh den chiste aig aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe cuileag?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Incline Push-Up a tha a’ cur ris an Cable Lying Fly, leis gu bheil an eacarsaich cuideam bodhaig seo chan ann a-mhàin ag obair air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd a ’neartachadh na guailnean agus na triceps, coltach ris na buidhnean fèithe a chaidh a chuir an gnìomh rè an Cable Lying Fly.
• Tha an eacarsaich Pec Deck Machine a’ cur gu mòr ris an Cable Lying Fly leis gu bheil e a’ dealachadh nam fèithean pectoral, a’ toirt seachad raon co-chosmhail de ghluasad agus de chonaltradh fèithe, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh mìneachadh fèithean agus neart.